Guide: CBD olja – vad är det bra för och hur används det?
CBD-olja och andra produkter stiger i popularitet och det finns numera flera företag på den svenska marknaden som säljer produkter med CBD eller cannabidiol. Men vad är det, vad används det till och vad ska man tänka på vid val av olja?
I denna guide reder vi ut lite frågetecken kring CBD-olja (kallas ibland hampaolja). Det är däremot viktigt att skilja på hampaolja och hampafröolja. CBD-olja utvinns från hampaplantans stjälk, löv, blommor och stam medan hamfröolja utvinns ur hampafrön.
Du kan hitta CBD-produkter här.
Vad används CBD-olja till?
Cannabisplantan har historiskt sett används i medicinska syften för olika åkommor. Det har framförallt använts för att lindra smärta (bland annat reumatisk värk och artros), dämpa ångest, och lindra symtom från epilepsi.
Det finns många olika påståenden kring effekten av CBD-olja men det saknas vetenskapligt stöd för många av dessa. Då cannabis har varit och fortsatt är klassificerad som narkotika har detta försvårat forskningen kring dess medicinska potential.
Alltså finns det praktiska skäl till att ämnet är rätt dåligt studerat, men det finns otaliga anekdotiska beskrivningar från människor som blivit hjälpa av just CBD-produkter.
Vanliga användningsområden:
- lindra ADHD
- lindra smärta
- lindra artrit och psoriasisartrit
- lindra epilepsi
- lindra reumatisk värk
- lindra ångest och oro
- lindra sömnproblem och få bättre sömn
- lindra migrän
I denna artikel har ett forskare gått igenom en rad studier på cannabidiols medicinska effekter och kunnat identifiera några områden där CBD kan vara av intresse. Observera dock att det rör sig om läkemedel med CBD, ofta i mycket högre doser än vad som förekommer i de CBD-produkter som säljs fritt på marknaden.
Dessa områden är epilepsi (framförallt svårbehandlad epilepsi), schizofreni/psykossjukdomar och beroendesjukdomar såsom alkoholmissbruk, kokainmissbruk och missbruk av opioider (ex. heroin).
Som nämnts ovan har det i dessa studier använts mycket höga doser i jämförelse med den dos du kan uppnå genom CBD-oljor eller andra CBD-produkter på marknaden .
Vad är CBD och är det lagligt?
CBD är en av flera olika så kallade cannabinioder som finns i cannabisplantan. Till skillnad från THC är CBD inte psykoaktiv och kan alltså inte göra dig ”hög”. Det påverkar alltså inte din förmåga att köra bil eller utföra ditt arbete.
THC är en olaglig substans i Sverige. CBD-produkter utan spår eller med väldigt liten mängd av THC är däremot lagliga att både köpa, använda och tillverka. Dessa produkter framställs ur industrihampa som du kan få odla med licens förutsatt att THC-halten är mindre än 0,2%.
En laglig CBD-olja som innehåller mindre än 0,2% THC kan vid långvarig användning lagras i kroppen och därmed ge utslag för detta vid tester. Välj gärna en THC-fri CBD-olja för att undvika detta.
CBD-produkter kan vara exempelvis:
- CBD-olja
- CBD-kapslar
- CBD-krämer/lotion
- CBD-pulver
Ökande popularitet
Synen på CBD har blivit betydligt mer avslappnad och få skulle idag se det som en drog. Exempelvis har cannabidiol tagits bort från antidopningsorganisationen Wada’s lista över förbjudna substanser.
Det har naturligtvis också medfört att försäljningen ökat kraftigt och att det dykt upp fler tillverkare på marknaden.
I USA är CBD-industrin otroligt stor och lönsam. I Sverige är det en växande marknad där Läkemedelsverket i april beslutat att CBD-produkter ska anses vara ett läkemedel. Detta beslut har medfört att 4 företag (Scandinavian Hemp, Nordic Med Can, Hemply Balance, Nirvara) har förbjudits från att sälja CBD-produkter. Några har överklagat beslutet och fått rätt att sälja tills det hela är avgjort. Du kan läsa mer om det här.
Hur detta påverkar CBD-produkter på marknaden i stort är lite oklart, det finns många fler företag som säljer CBD-produkter som inte omfattas av beslutet i dagsläget..
Kvalitet
Det är viktigt att välja CBD-produkter av hög kvalitet. Cannabisplantan är väldigt duktig på att suga åt sig tungmetaller ur jorden och det har visat sig att CBD-produkter gjort från plantor odlade i Kina innehåller höga mängder tungmetaller.
Idag finns det odlingar både i Sverige och Europa där risken för tungmetaller i slutprodukten är väldigt låg.
Hampa är en väldigt tålig planta som enkelt kan odlas utan bekämpningsmedel eller andra kemikalier. Odling av hampa sker alltså generellt giftfritt men inte alltid ekologiskt.
Det finns några olika metoder för att extrahera oljan ur plantan, några av dessa är CO2 extraktion (alltså koldioxidutvinning – dyrare metod) och alkoholextraktion (billigare metod). Alkoholextraktion som görs på rätt sätt utan rester i slutprodukten är inte nödvändigtvis sämre än koldioxidutvinning, men koldioxidutvinning anses generellt vara mer säker.
Biotillgängligheten kan också variera mellan olika produkter. Biotillgänglighet betyder helt stort upptag av produkten som sker i kroppen. En hög biotillgänglighet är alltid viktigare än bara koncentrationen, oavsett vad det gäller för kosttillskott.
Hög koncentration med låg biotillgänglighet kan alltså ge lägre effekt än en produkt med låg koncentration men med hög biotillgänglighet.
Hur används CBD och hur doseras det?
CBD-produkter finns som sagt i några olika former. Den vanligaste formen är CBD-olja. CBD-olja är CBD utblandat med en bärarolja som kan vara hampafröolja, kokosolja eller olivolja. Koncentrationen av CBD kan variera mellan 1% och 15%. En vanlig koncentration att börja med är runt 5%.
Vanlig dosering är att börja med 1 droppe och sedan öka med 1 droppe per dag tills uppnådd effekt. Oljebaserad CBD-olja droppas vanligtvis under tungan där den får ligga i 90 sekunder och verka innan man dricker något. Dosering kan variera mellan olika tillverkare och beroende på vilken koncentrationd du valt så följ tillverkarens anvisningar.
Om du blir tröttare än vanligt av CBD-produkten kan du behöva minska dosen och vänta längre mellan högre dis, dvs 1 öka med 1 droppe varannan dag eller 1 droppe i veckan.
Det finns också vattenlöslig CBD-olja och pulver som kan tillsättas i valfri varm eller kall dryck.
CBD-kapslar är lämpligt för den som vill ta bestämda doser och tycker att kapslar är smidigare.
Du kan hitta CBD-produkter här.
Vilka biverkningar kan CBD orsaka?
CBD-olja kan ha biverkningar även om de inte är så vanliga. Om du upplever att du blir deprimerad, yr, trött eller liknande behöver du se över doseringen eller sluta ta det helt.
Omega-3: Därför är det viktigt att du får i dig tillräckligt!
Omega-3, 6, 7 och 9 är fleromättade fettsyror som är otroligt viktiga för flera funktioner i kroppen. Dessa fettsyror behöver vara i balans med varandra för att du ska kunna hålla dig frisk och hålla inflammationer i kroppen nere.
Moderna kostvanor med övervägande processad mat orsakar en kraftig obalans mellan framförallt den antiinflammatoriska fettsyra Omega-3 och den inflammatoriska fettsyran Omega-6.
Detta medför ökad risk för inflammationer i kroppen!
Omega-3 är särskilt viktigt för alla celler i kroppen och det bidrar till att du kan ta upp livsviktiga vitaminer, mineraler och producera hormoner.
Därför är det viktigt att prioritera att du får i dig tillräckligt med omega-3 för att bibehålla en god balans, antingen genom maten du äter eller via ett högkvalitativt kosttillskott.
Läs vidare för att lära dig mer om de olika fettsyrorna, hur du känner igen symtom på brist och hur du kan öka ditt intag av Omega-3.
Innehållsförteckning
- Vad är Omega-3 och varför är det så viktigt?
- ALA, EPA eller DHA?
- Vanliga tecken på brist av Omega-3
- Andra viktiga omega-fettsyror
- Moderna kostvanor orsakar obalanser
- Livsmedel rika på Omega-3
- Hur mycket Omega-3 behöver jag?
- Gravida och omega-3
- Behöver du ta tillskott av omega-3?
- Rekommenderade tillskottet av Omega-3
- Vegansk omega-3?
Vad är Omega-3 och varför är det så viktigt?
Omega-3 är en fleromättad fettsyra som är viktig för flera funktioner i kroppen. Den är lika livsviktig som alla vitaminer och mineraler vi behöver få i oss.
Omega-3 är en essentiell fettsyra vilket betyder att kroppen inte själv kan producera den utan du måste få i dig fettsyran via kosten.
Den är speciellt viktigt för upptaget av vitaminer och produktionen signalsubstanser. Omega-3 utgör en stor del av cellmembranen. Cellmembran är cellens väggar och de styr utslussning av slaggprodukter från cellen och intaget av näringsämnen och glukos som omvandlas till energi.
Omega-3 är dessutom antiinflammatoriskt och är viktigt för immunförsvaret. Den bygger upp huden, håret och naglarna och bidrar till att de inte blir torra.
Det fungerar som en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress och fria radikaler som påskyndar åldrande och kan skapa inflammatoriska sjukdomar.
ALA, EPA eller DHA?
Det finns flera olika sorters Omega-3-fettsyror men de viktigaste är EPA, DHA och ALA.
Alpha-linolenic Acid eller Liponsyra (ALA): Växtbaserad Omega-3 som finns i gröna bladgrönsaker, chiafrön, rapsolja, linfrön och valnötter.
ALA måste konverteras till EPA och DHA för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig denna. Denna process är ineffektiv och generellt konverteras mindre än 5% av ALA till de goda fettsyrorna EPA och DHA. [källa]
Eicosapentaenoic Acid (EPA): EPA en fettsyra som finns i fet fisk, algolja och krillolja. Detta tillsammans med DHA är den typ av Omega-3 din kropp behöver i höga doser.
Docosahexaenoic Acid (DHA): DHA finns i likhet med EPA i fet fisk, algolja och krillolja. Kroppen konverterar DHA tillbaka till EPA vid behov om du konsumerar ett överskott av DHA för att hålla dessa i balans.
EPA och DHA bidrar till normal hjärtfunktion, koncentration i blodet och normalt blodtryck.
Fettsyrorna är också viktiga för kroppens kognitiva förmåga, humöret och fostrets utveckling i magen.
DHA bidrar till normal syn och optimal hjärnfunktion.
Vanliga tecken på brist av Omega-3
- Torr hud
- Svaga naglar
- Sår i hårbotten
- Skört hår och håravfall
- Atopiska hudeksem
- Nedsatt hormonproduktion
Lider man av eksem eller allergier kan omega-3 vara till hjälp. Det beror på att många allergier och andra sorters eksem uppkommer av för hög mängd omega-6 i kroppen. Omega-6 bildar prostaglandiner som överstimulerar immunförsvaret. Det gör att immunförsvaret helt enkelt reagerar på ämnen som egentligen är ofarliga vilket orsakar inflammation.
Andra viktiga omega-fettsyror
Det finns även andra fettsyror som är viktiga för kroppens funktion. Förutom Omega-3 finns Omega-6, Omega-7 och Omega-9.
Omega-6 samverkar med Omega-3 och bygger upp och reparerar celler samt sköter njurarnas funktion.
Omega 6 är lika viktigt som omega 3 men det viktigaste är balansen mellan dem.
WHO rekommenderar ett förhållande på 4:1. Fyra delar Omega-6 till en del Omega-3. För mycket Omega-6 i relation till Omega-3 kan sätta kroppen i ett inflammatorisk tillstånd.
Omega-7 är en icke essentiell fettsyra som kroppen producerar på egen hand via intag av kolhydrater och proteiner. Fettsyran är viktig för våra slemhinnor i ögon, mun, underliv och i matsmältningssystemet. Den är också viktig för huden och hjälper till att motverka torr hud och eksem.
Produktionen av Omega-7 avtar med åldern och vid för mycket stress eller dålig kosthållning. Därför är det vanligt med torra slemhinnor när man blir äldre och under klimakteriet.
För personer som lider av just torra slemhinnor kan därför ett tillskott av Omega-7 vara till stor nytta.
Många har blivit hjälpta av Membrasins havtornsolja som finns både i kapsel och som flytande olja.
Omega-9 är en enkelomättad fettsyra och den är icke essentiell för oss. Den stödjer omega-3 och omega-6 vid deras funktioner i kroppen.
Sammanfattningsvis är alltså samtliga omegafettsyror viktiga men det absolut viktigaste är att balansen mellan dessa är rätt.
Moderna kostvanor orsakar obalanser
När det kommer till balansen av omega-fettsyror är det viktigt att vi inte får i oss för mycket Omega-6 i förhållande till Omega-3. Omega-6 hittar du mycket i spannmål, fröer och vegetabiliska oljor så som solrosolja och majsolja.
Det är väldigt vanligt att vi får i oss för mycket Omega-6 idag då Omega-3 inte klarar av att överleva i de raffineringsprocesser som många livsmedel genomgår. Omega-6 däremot är en tåligare fettsyra.
Livsmedel som innehåller Omega-3 och Omega-6 kan därför förlora nästan all Omega-3 och bara innehålla Omega-6 efter att processen är färdig. Mängden fett från hel- och halvfabrikat består därför nästan bara av omega-6.
Även för dig som äter en ”ren” kost med mycket nötter och frön behöver vara observant på balansen mellan Omega-3 och 6. Både nötter och frön innehåller nämligen mycket Omega-6.
Din kropp vill hålla en balans på 1:1 mellan Omega-6 och Omega-3 för att kunna hålla inflammationer nere. Detta är däremot ett väldigt svårt förhållande att uppnå så WHOs rekommendation på 4:1 är därför mer rimlig.
Moderna kosthållningar bestående av mycket hel- och halvfabrikat ligger däremot närmare ett förhållande på 20-30:1 omega-6 mot omega-3.
Även om du kommer upp i det rekommenderade dagliga intaget omega-3 kan balansen ändå vara rubbad beroende på hur mycket omega-6 du får i dig.
Det är därför viktigt att undvika processad mat, raffinerade oljor och för mycket spannmål, nötter och frön för att låta omega-3-nivån komma i kapp.
Livsmedel rika på Omega-3
Ät gärna mer av nedanstående livsmedel för att öka ditt intag av Omega-3.
- Lax (EPA, DHA)
- Sardiner (EPA, DHA)
- Makrill (EPA, DHA)
- Alger (EPA, DHA)
- Rapsolja* (ALA)
- Valnötter* (ALA)
- Linfrön* (ALA)
- Gröna bladväxter* (ALA)
*Tänk på att kroppen måste konvertera ALA till EPA och DHA. Denna konvertering är väldigt ineffektiv (mindre än 5%). [källa] Om du förlitar dig på dessa källor bör du definitivt ta ett koncentrerat Omega-3-tillskott.
Tänk däremot på att lax från Östersjön innehåller miljögifter såsom dioxiner och bör inte konsumeras. Vi rekommenderar inte heller norsk odlad lax på grund av innehållet av miljögifter.
Vi väljer hellre makrill eller sardiner, men då vi äter detta i så små mängder använder vi ett tillskott av Omega-3 också.
Hur mycket Omega-3 behöver jag?
Det rekommenderade dagliga intaget av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA varierar mellan olika länder och organisationer.
Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar ett intag på 250 mg EPA + DHA per dag.
ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) rekommenderar minst 500 mg EPA + DHA per dag.
WHO i sin tur rekommenderar 200-500 mg/dag beroende på kroppsmassa och behov.
Vi rekommenderar ett högre intag av Omega-3 (EPA och DHA) på 500 mg/dag och uppåt beroende på individuella behov.
Du kan alltså utan problem sikta mot ett intag på upp emot 500 mg per dag. För personer som lider av diverse sjukdomar kan doser upp emot 4000 mg vara att rekommendera. [källa]
Gravida och omega-3
Omega-3 bidrar under graviditeten till att fostret utvecklas normalt. Det hjälper till i bildningen av celler och normal hjärnfunktion hos barnet.
Visste du att ungefär 60 procent av barnets hjärna är uppbyggd av essentiella fettsyror?
Därför behövs ett ökat intag av samtliga omegafettsyror men framförallt omega-3 under graviditeten för att optimera att barnet blir så friskt som möjligt.
Behöver du ta tillskott av omega-3?
Har du flera olika brister på vitaminer och mineraler kan du börja med att ta ett omega-3-tillskott innan man försöker rätta till de övriga bristerna i kroppen. Detta eftersom Omega-3 stödjer upptaget av vitaminer och mineraler i kroppen.
För ungefär 60 år sedan och bakåt i tiden led nästan ingen av brist på omega-3. Det berodde på att människor åt mer näringsrik mat förr. Det fanns mycket få eller inga tillsatser och maten hade inte gått igenom processer som försämrade livsmedlets kvalité och näringsinnehåll.
Idag är det svårare att få i sig rätt mängd omega-3 enbart från kosten.
Livsmedelsverket anser dock att det räcker det med 1-2 msk rapsolja varje dag vilket vi tycker är en konstig rekommendation.
Problemet med denna rekommendation är att rapsolja dels ofta är raffinerad vilket försämrar kvaliten och oxiderar oljan vilket är dåligt för hjärta och kärl. Men också då den framförallt innehåller den ineffektiva fettsyran ALA.
Som nämnts tidigare kräver ALA mycket energi från kroppen för att kunna konverteras till EPA och DHA och endast en mycket liten andel på mindre än 5% koverteras. Vi anser därför INTE att rapsolja är en lämplig källa till Omega-3.
Rekommenderade tillskottet av Omega-3
Vi har satt ihop en köpguide där vi listar vad du bör tänka på innan du köper ett omega-3-tillskott eller fiskolja. I guiden ger vi dig också tips på vilka märken vi tycker är bäst.
Du hittar köpguiden för omega-3 och fiskolja här.
Nedan listar vi de omega-3-tillskott vi tycker är bäst på marknaden just nu.
Den Omega-3 olja vi rekommenderar är Puori O3 Omega-3. En dagsdos (3 kapslar) innehåller 1250 mg EPA och 500 DHA vilket är riktigt bra. Detta passar dig som endast vill öka intaget av Omega-3.
För dig som vill ha ett mer komplett kosttillskott innehållande alla olika omegafettsyror och andra näringsämnen som finns i fisk rekommenderar vi fiskolja. Fiskolja kan liknas mer vid att äta hela fisken.
Den fiskolja vi anser är bäst är av märket Ecolomega. Ecolomega är den för närvarande enda ekologisk fiskolja, den odlas hållbart i Danmark.
Du hittar Ecolomega i både kapsel och i flytande form här.
Vegansk omega-3?
Vi anser inte att vegetabilisk omega-3 innehållande främst ALA är en tillräckligt bra källa till Omega-3.
Om du är vegetarian, vegan eller fiskallergiker rekommenderar vi då att du väljer en algolja.
Algolja är den enda vegetabiliska källan till DHA och EPA vilket kroppen därmed inte behövera konvertera för att kunna tillgodogöra sig den.
Här hittar du en vegansk algolja innehållande både DHA och EPA
Märket Opti3 innehåller algolja som odlas i kärl av rostfritt stål under kontrollerade förhållanden, på så vis innehåller den garanterat inga tungmetaller eller plastrester från havet. Detta tillskott är helt säkert för barn, gravida och ammande kvinnor.
Per dagsdos (2 kapslar) innehåller Opti3 300 mg EPA och 500 mg DHA vilket är bra för ett vegetabiliskt alternativ.
Köpguide: MCT-olja – vad är det och vilken är bäst? Fakta & Bäst i Test
MCT står för medellånga triglycerider (fettsyror) vilket är ett allt mer känt begrepp i takt med att kokosolja ökar i populäritet som ”det bästa fettet”.
Kokosolja har många hälsofördelar som bekräftats i studier och det är en bra källa till just MCT, de medellånga fettsyrorna. Det är också MCT som tillskrivs många av kokosoljans goda hälsoegenskaper.
Av den anledningen går det nu att hitta ren MCT-olja på marknaden.
Men varför har MCT-oljan blivit så omåttligt populär?
Det har bland annat att göra med att den sägs kunna bidra till viktminskning och fettförbränning, är en bra energikälla för hjärnan och kan förbättra prestationen vid träning.
Fortsätt läsa så går jag igenom allt du behöver veta om MCT-olja, vad det är bra för, vilken dosering som är rekommenderad och vilket märke av MCT-olja som är bäst!
Om du vill hoppa direkt till jämförelsen av olika MCT-oljor kan du klicka här!
Innehållsförteckning
Vad är MCT-olja
MCT är en förkortning för engelskans Medium Chain Triglycerides vilket på svenska betyder medellånga triglycerider (fettsyror). Det förekommer naturligt i olika livsmedel men kokosolja är nog den mest kända (och bästa) källan förutom ren MCT-olja såklart.
MCT-olja utvinns primärt från kokosolja men vissa tillverkare använder även palmolja.
Triglycerid är den tekniska termen för fett. Triglycerider har i huvudsak två funktioner – de används som energi av kroppens celler eller sparas som kroppsfett vilket är det samma som lagrad energi.
MCT är uppkallat efter deras kemiska struktur, mer specifikt längden på fettsyrekedjorna. Alla triglycerider består av en glycerolmolekyl och 3 fettsyror.
Den största andelen fett i din kost består av långkedjiga fettsyror som innehåller 13-21 kolatomer. Kortkedjiga fettsyror har färre än 6 kolatomer.
Det som kemiskt kännetecknar medelånga fettsyror är att det innehåller mellan 6 och 12 kolatomer.
De huvudsakliga medellånga fettsyrorna är:
- Kapronsyra (C6) – 6 kolatomer
- Kaprylsyra (C8) – 8 kolatomer
- Kaprinsyra (C10) – 10 kolatomer
- Laurinsyra (C12) – 12 kolatomer
Laurinsyra borde egentligen inte borde klassas som en medellång fettsyra eftersom den bryts ner på samma sätt som långa fettsyror
I en MCT-olja av hög kvalité förekommer dock endast kaprylsyra och kaprinsyra, vilka är de mest energieffektiva medellånga fettsyrorna, och mycket små mängder kapron- och laurinsyra.
4 fördelar med MCT-olja
Precis som med kokosolja har MCT-olja flera bekräftade hälsofördelar. Inte så konstigt kanske eftersom de delar flera egenskaper. Här är några anledningar varför MCT-olja är bra för dig!
1. Enkelt för kroppen att bryta ner och använda som energi
Det som särskiljer medellånga fettsyror från långa fettsyror förutom den kemiska strukturen är att de förbränns på ett annorlunda sätt.
På grund av det färre antalet kolatomer hos MCT absorberas det direkt i tunntarmen och ut i blodet utan behov av galla till skillnad från långa fettsyror.
Efter att fettsyrorna har börjat brytas ner transporteras det vidare till levern där det antingen konverteras till energi eller lagras som kroppsfett. Om du äter en lågkolhydratkost kan MCT-olja konverteras till ketoner i lever. Ketoner är ett mycket effektivt bränsle bland annat för hjärnan.
Upptaget och omvandling till energi är alltså mycket mer effektivt för medellånga fettsyror skillnad från långa fettsyror där nedbrytningen är något mer komplicerad.
2. MCT-olja kan hjälpa dig med viktnedgång
Att fett kan hjälpa dig gå ner i vikt kanske känns kontroversiellt. Men att äta mer fett är faktiskt ett bra sätt att stimulera mättnad.
Studier har visat att MCT-olja kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska bukomfånget. Vissa forskare går till och med så långt och rapporterar att det kan hjälpa till att motverka fetma. [källa]
MCT-olja kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att stimulera produktionen av vissa specifika hormon.
I en stuide gjord på överviktiga män visade det sig att MCT-olja ökade frisättningen av mättnadshormonen leptin och peptid YY vilket helt enkelt göra att du äter mindre. [källa]
3. Förbättrad uthållighet och fysisk prestation
MCT-olja har blivit populärt hos personer som håller på med idrott eftersom det kan hjälpa till att förbättra uthålligheten.
Det fungerar på så vis att MCT-olja kan minska uppbyggnaden av mjölksyra i blodet vilket förbättrar den fysiska prestationen. [källa]
En studie visade även på att personer som tar MCT-olja i samband med träning använder fett som energikälla istället för kolhydrater. Detta kan poteniellt bidra till snabbare fettförbränning och en stabilare energinivå genom träningspasset eftersom fett är en bättre långvarig energikälla.
Denna studien visade dock inte på någon förbättring av den fysiska prestationen så resultaten på detta området är lite varierande.
4. Hjälper immunförsvaret att bekämpa bakterier och jästsvampar
MCT har flera bevisade antimikrobiella egenskaper och kan hjälpa till att motverka svampinfektioner.
Det livsmedel som innehåller den största mängden MCT är kokosolja. Kokosolja har bland annat visat sig vara väldigt effektivt mot svampinfektioner så som Candida albicans, en jästsvamp som kan ge en rad olika symptom som sträcker sig från eksem till hjärndimma.
Kokosoljans goda immunstärkande egenskaper tros bero på innehållet av de medellånga fettsyrorna. Ren MCT-olja har också visat sig ha dessa goda egenskaper men om du primärt är ute efter att behandla en infektion är kokosolja ett bättre alternativ.
Vad är skillnaden mellan kokosolja och MCT-olja?
Den huvudsakliga skillnaden mellan kokosolja och MCT-olja är sammansättningen och koncentrationen av de medellånga fettsyrorna.
Kokosolja innehåller cirka 55% MCT medan ren MCT-olja består av 100% MCT. Kokosolja innehåller också alla de fyra medellånga fettsyrorna medan en bra MCT-olja endast använder de 2 mest effektiva fettsyrorna, kapryl- och kaprinsyra.
Du kan se det lite som att MCT-olja är kokosoljans energigivande egenskaper koncentrerade i en ren olja.
Använd inte MCT-olja vid stekning!
En viktigt skillnad är också att MCT-olja inte lämpar sig för användning vid höga temperaturer (max 160 grader). Du bör alltså inte använda MCT-olja vid stekning.
Kokosolja däremot kan du utan problem använda vid höga temperaturer eftersom den högre andelen mättat fett gör kokosoljan mer motståndskraftig mot oxidation. Vid stekning rekommenderar vi en smaklös kokosolja så inte all mat smakar kokos.
Här kan du se en sammanställning över skillnaderna vad gäller MCT-innehållet i kokosolja och ren MCT-olja
PS. Använd gärna bilden på din egen hemsida men glöm inte bort att länka till vår artikel
Vilken MCT-olja är bäst? – Tänk på det här innan du väljer!
När du ska välja en MCT-olja är där egentligen tre frågor du behöver ställa dig.
- Bryr jag mig om oljans renhet? – Om du är ute efter den mest effektiva MCT-oljan vill du ha en olja som bara innehåller C8 (Kaprylsyra) vilket är den mest effektiva fettsyran. Annars kommer du även få med mindre mängder av de övriga medellånga fettsyrorna.
- Hur mycket får oljan lov att kosta? – Du får var du betalar för, en renare olja som bara innehåller kapryl- eller både kapryl- och kaprinsyra kostar mer.
- Får MCT-oljan lov att vara framställd av palmolja? – Det finns MCT-olja som är framställd av palmolja. Vi rekommenderar inte denna av miljöskäl men valet är så klart upp till dig.
1. Brain Octane Oil – *Renaste olja
Detta är den renaste oljan på marknaden. Den innehåller endast den effektivaste fettsyran kaprylsyra (C8).
- Innehåller endast 100% kaprylsyra
- Innehåller 946 ml
- Räcker till 64 portioner
- Utvinns från kokosolja
- Kostar ca 0,58 kr/ml
Du hittar Brain Ocante Oil här
2. CocoVi MCT – *Mest prisvärd
CocoVi är den oljan som är mest prisvärd. Den är inte lika ren som Brain Octane men innehåller endast 1 gram vilket motsvarar 1% laurinsyra (C12). CocoVi är ett bra alternativ om renheten på oljan inte är lika viktig för dig.
- Innehåller 57,2 g Kaprylsyra (C8), 41,8 g Kaprinsyra (C10) och 1 g Laurinsyra (C12)
- Innehåller 500 ml
- Räcker till 33 portioner
- Utvinns från kokosolja
- Kostar ca 0,34 kr/ml
3. Cocosa MCT
Cocosa är ett märke som brukar ha hög kvalité på sina produkter. Deras kokosolja är en av de bästa vad gäller smak. Men eftersom MCT-olja är smaklöst så spelar inte det någon roll.
Cocosa har också ett stort spann vad gäller mängden av fettsyrorna C8 och C10. Det betyder att om du får tag i ”rätt” flaska kan den vara bättre än CocoVi vad gäller innehåller av C8 men det kan du aldrig veta.
Så med andra ord hamnar Cocosas MCT-olja på tredje plats eftersom den är betydligt dyrare utan att vara betydligt bättre.
- Innehåller < 2% Kapronsyra (C6), 50 – 80% Kaprylsyra (C8), 20-50% Kaprinsyra (C10) och < 3 % Laurinsyra (C12)
- Innehåller 500 ml
- Räcker till 33 portioner
- Utvinns från kokosolja
- Kostar ca 0,46 kr/ml
4. Olimp MCT – *Billigast
Detta är en av de billigaste MCT-oljorna på marknaden. Den är gjord på palmolja vilket vi generellt inte rekommenderar av miljöskäl.
- Innehåller 2 g Kapronsyra (C6), 50 – 65 g Kaprylsyra (C8), 30 – 45 g Kaprinsyra (C10) och 3 g Laurinsyra (C12)
- Innehåller 400 ml
- Räcker till 26 portioner
- Utvinns från palmolja
- Kostar ca 0,22 kr/ml
Dosering – Hur mycket MCT-olja ska jag ta?
Rekommenderad dosering brukar ligga på 1-2 matskedar, en till tre gånger per dag, men det finns egentligen ingen fastslagen optimal dosering så du kan experimentera för att hitta det som fungerar bäst för dig.
Du kan använda MCT-olja i kaffet till exempel när du gör en kollagenkaffe, i smoothien eller ringla över din sallad.
När du börjar använda MCT-olja bör du starta med en liten dos på 1 tesked och sedan jobba dig uppåt.
Om du startar med en för stor dos kan det ge diarré som biverkning eftersom oljan kan ha laxerande effekt innan du vant in dig. Annars finns där inga dokumenterade biverkningar vad gäller MCT-olja.