Anslut dig till vårt nyhetsbrev

Det är helt gratis, bara fyll i din epostadress och tryck skicka.
  • Äppelcidervinäger – För hälsan, huden, håret och mycket mer

    Denna artikel kan innehålla annonslänkar/adlinks

    Äppelcidervinäger har många hälsofördelar och innehåller levande probiotiska bakterier och enzym. Fördelarna med äppelcidervinäger sträcker sig dock bortom bara rena hälsofördelar. Det kan till exempel användas i allt från matlagning och hushållsrengöring till hår- och hudvård. Men det är stor skillnad på olika typer av äppelcidervinäger. Alla varianter innehåller inte de levande probiotiska bakterierna och enzymen, därför är det viktigt att välja rätt sort för dina ändamål.

    Om du bara är ute efter en bra äppelcidervinäger lägger vi en länk nedan för den vi rekommenderar. Men om du vill veta mer om varför äppelcidervinäger är så bra är det bara att fortsätta läsa.

    Köp ofiltrerad äppelcidervinäger här

    äppelcidervinäger

    Vad är äppelcidervinäger?

    Genom att fermentera, jäsa, äpplen kan man få ut äppelcidervinäger. Det finns i huvudsak två olika sätt att att göra vinäger av äpplen på. Antingen används äppelmust, pressad äppeljuice utan tillsatt socker, eller så används själva äpplet skurit i bitar som får jäsa i en sockerlösning.

    Innan fermenteringen bildar vinäger kommer det först att bildas cider. Äppelcider och äppelcidervinäger görs på ungefär samma sätt men med vinäger får äppelcidern jäsa vidare till alkoholen ombildats till ättiksyra. Det är inte förrän vinägern innehåller 5-6% ättiksyra som det får lov att kallas för äppelcidervinäger.

    Användningsområden

    Äppelcidervinäger kan användas i matlagning till exempel till salladdressing eller bara drickas utspätt i ett glas vatten. Vid blötläggning av havregryn eller blötläggning av bönor är det perfekt att använda som ett surt medium. Äppelcidervinäger kan också användas vid kokning av benbuljong för att dra ut extra mineraler ut benen.

    Hushållsrengöring

    Det kan även användas till hushållsrengöring, dels på grund av att syran kan lösa upp kalkavlagringar men även för att vinägern är antibakteriell.

    Späd ut vinägern med vatten i ett förhållande 1:1, det vill säga en del vinäger och en lika stor del vatten. Du kan sedan använda vinägerlösningen till att rengöra duschväggar och kakel i badrummet eller tvätta trägolv och skärbrädor av trä med mera.

    Hud- och hårvård

    Äppelcidervinäger kan också användas till hud- och hårvård. Vi använder äppelcidervinäger dels för att skölja håret men även som daglig ansiktstvätt. Det är effektivt, billigt och helt naturligt. Äppelcidervinäger kan hjälpa till att återställa pH-balansen i huden och hårbotten vilket hjälper både torr och oljig hud.

    Ättiksyra verkar bakterie- och svampdödande som förutom att vara effektivt för rengöring av hemmet även hjälper till att hålla huden och håret rent. Utöver detta sägs det göra håret lättare att reda ut och göra håret glansigare.

    Vissa personer med akne har också upplevt minskade aknebesvär genom att använda äppelcidervinäger både på huden och genom att dricka det.

    Ansiktstvätt/toner

    Blanda lika delar äppelcidervinäger och vatten i en liten flaska och förvara i badrummet. Använd morgon och kväll som ansiktsrengöring genom att blöta en bomullstuss med blandningen som du sedan tvättar av ansiktet med. Om du använder smink så tvätta bort sminket först innan du använder äppelcidervinägerblandningen. Vi gör båda detta varje dag och tycker det fungerar väldigt bra.

    Hårtvätt

    Många har övergått från att använda schampo till att använda sig av äppelcidervinäger för att tvätta rent håret, den så kallade no-poo metoden. Vanligt schampo sägs torka ut håret och störa pH-balansen i hårbotten vilket kan medföra torr hårbotten, klåda och irritation. Utöver detta sägs det göra håret lättare att reda ut, göra håret glansigare och lättare att reda ut.

    För den som inte vill avstå från schampo helt räcker det att skölja håret då och då för att ta del av de goda egenskaperna.

    Gör egen hårtvätt

    Späd ut 2 dl vatten med 2-4 msk äppelcidervinäger och häll blandningen sakta över hela hårbotten efter du tvättat håret som vanligt med schampo. Massera in, låt verka ett par minuter och skölj sedan ur.

    Om du har torrt hår kan du börja med 2 msk, har du oljigt hår använd närmare 4 msk äppelcidervinäger. Anpassa mängden efterhand utifrån vad som passar dig. Upprepa så ofta du känner för, allt från 1 gång i veckan till 1 gång i månaden beroende på hur ditt behov ser ut. För den som har problem med torr och flagig hårbotten kan det vara värt att testa detta 1 gång per vecka.

    Doften försvinner i regel när håret har torkat om du är orolig.

    Hälsofördelar med Äppelcidervinäger

    Hälsofördelarna med äppelcidervinäger är många och inkluderar bland annat bakteriedödande egenskaper och förbättrad matsmältning med mera.

    Det finns i nuläget bara ett fåtal vetenskapliga studier kring hälsoeffekterna hos äppelcidervinäger men de anekdotiska fördelarna är desto fler. Frågan huruvida alla dessa anekdotiska fördelar verkligen är sanna eller ej lämnar jag obesvarad.

    Hälsofördelarna med äppelcidervinäger

    1. Underlättar matsmältningen och förbättrar upptaget av mineraler

    Att dricka äppelcidervinäger utspätt i ett glas vatten innan måltid kan hjälpa till med matsmältningen. Vinägerns låga pH-värde tros bidra till ökad produktion av magsyra som i sin tur förbättrar matsmältningen men även de levande enzymerna tros spela viss roll.

    För att ta del av de levande enzymerna är det viktigt att välja en opastöriserad och gärna ofiltrerad äppelcidervinäger.

    Ättiksyra i vinäger, men även annan syra så som smörsyra, kan hjälpa till med upptaget av olika mineraler. I en studie gjord på råttor upptäcktes att äppelcidervinäger förbättrade absorptionen av bland annat kalcium och magnesium.

    2. Balanserar blodsockret och ökar mättnadskänslan

    I en svensk studie undersöktes vinägerns effekt på insulin och blodsocker efter en högglykemisk måltid. Närmare bestämt var det ättiksyran i vinägern som studerades.

    Varje gång du äter börjar kroppen bryta ner maten till dess olika beståndsdelar, bland annat glukos, som transporteras vidare genom blodet till sina olika destinationer. Bukspottkörteln reagerar på den ökande nivån av glukos i blodet och börjar producera insulin.

    Eftersom för mycket glukos i blodet är farligt tar insulinet och städar upp det. En del kommer lagras i levern och musklerna i form av glykogen. Men den resterande delen glukos konverteras till fett för lagring i fettcellerna för senare användning.

    I studien fick 12 friska personer äta ett antal måltider bestående av vitt bröd som serverade tillsammans med vinäger och en måltid utan vinäger som kontroll. Därefter analyserades deras blodsocker och produktion av insulin. Studiens resultat visade på att vinägern hjälpte till att minska insulinpåslaget och blodsockernivån efter måltiden. Vidare upplevde testpersonerna även ökad mättnadskänsla.

    Forskarna hittade ett samband mellan ökad mängd ättiksyra och minskad mängd insulin. Med andra ord, desto mer ättiksyra i form av vinäger som testpersonerna konsumerade desto lägre insulinpåslag fick de. Den upplevda mättnadskänslan ökade linjärt med mängden ättiksyra.

    Sambandet mellan blodsocker, insulin och ättiksyra är intressant för personer som lider av problem med insulin och högt blodsocker.

    Eftersom allt fler utvecklar problem med diabetes och insulinresistens på grund av stor konsumtion av socker och högglykemiska kolhydrater kan vinäger vara till hjälp. Men i slutändan handlar det om vilken mat man väljer att stoppa i munnen.

    3. Bra för viktnedgång och motverka fetma

    Äppelcidervinäger kan hjälpa till vid viktnedgång genom att det stabiliserar blodsockret och ökar mättnadskänslan. I en studie gjord på en grupp överviktiga delades testpersonerna in i 3 grupper. Ena gruppen fick konsumera 15 ml vinäger, den andra gruppen fick 3o ml och den tredje var en placebogrupp, de fick alltså ingen vinäger alls.

    Efter 12 veckor kunde forskarna konstatera att de båda grupperna som fick vinäger hade gått ner märkbart mer i vikt än de i placebogruppen. BMI, bukomfång, vikt och blodfetter hade förbättrats i båda grupperna som konsumerade vinäger. Äppelcidervinäger kan alltså hjälpa till med viktminskning.

    4. Antimikrobiella egenskaper

    Äppelcidervinäger har antimikrobiella egenskaper och har använts för att behandla åkommor så som fotsvamp, löss, vårtor, öroninfektioner och överväxt av candida.

    De antimikrobiella egenskaperna gör även att vinäger lämpar sig för vissa typer av hushållsrengöring, för att konservera mat men även för att tvätta grönsaker. Tvätta grönsaker kan du göra för att bli av med parasiter som kan följa med men även för att tvätta bort eventuella bekämpningsmedel som kan finnas på skalet.

    5. Äppelcidervinäger kan hjälpa till att motverkar cancer

    Ättisksyra som finns i äppelcidervinäger har visat sig besitta egenskaper som motverkar tillväxt av tumörer. Dessa fynd är bland annat gjorda i studier på möss. Du bör inte förlita dig enbart på äppelcidervinäger för att motverka cancer. Men att inkludera regelbunden användning av vinäger i kombination med en i övrigt hälsosam livsstil kan hjälpa till att motverka cancer.

    6. Anekdotiska fördelar

    De anekdotiska fördelarna hos äppelcidervinäger är många och de flesta är obekräftade av vetenskapliga studier. Men betyder bristen på studier inom ämnet att de anekdotiska fördelarna inte stämmer. Nej, det gör det egentligen inte så därför listar jag några av de obekräftade fördelarna nedan.

    • Kan vara bra mot hicka
    • Motverka dålig andedräkt
    • Lindra vid halsont
    • Motverka benkramp om nätterna
    • Får blåmärken att försvinna snabbare

    Som du kunnat läsa är hälsofördelarna med äppelcidervinäger många och det finns fler än de jag tagit upp ovan. Nedan kan du se ett filmklipp med Paul Chek där han berättar mer om de olika fördelarna.

    Opastöriserad vs. pastöriserad äppelcidervinäger

    Det finns en viktig skillnad att känna till när du väljer mellan pastöriserad och opastöriserad äppelvidervinäger och det är innehållet av levande probiotiska bakterier.

    Pastörisering innebär att ett livsmedel värms upp till en förutbestämd temperatur för att döda skadliga bakterier. Temperaturen som används varierar mellan 72 – 147 °C beroende på vilken typ av pastörisering som avses. Det är dock inte bara de skadliga bakterierna som dör under pastöriseringsprocessen utan även hälsofrämjande bakterier och enzym stryker med.

    Beroende på vad du planerar att använda äppelcidervinäger till kan det vara klokt att fundera på om du ska välja den pastöriserade eller opastöriserade varianten. Generellt kan du tänka så här.

    • Invärtes bruk. Använd opastöriserad äppelcidervinäger, gärna ofiltrerad, för att ta del av alla naturliga enzym och goda bakterierna.
    • Vid hushållsrengöring. Här räcker det bra med en pastöriserad variant och den är betydligt billigare i inköp. 

    När du väljer äppelcidervinäger för användning inom eller på kroppen bör du läsa igenom ingredienslistan. Kontrollera så att vinägern inte innehåller några tillsatser. Det bör bara vara äppelcidervinäger och inga andra konserveringsmedel eftersom äppelcidervinäger är självkoncerverande. Var också observant på användningen av citronsyra i vinägern vilket också är en onödig tillsats.

    Här kan du hitta opastöriserad och ofiltrerad äppelcidervinäger. Den pastöriserade varianten är inte svår att hitta, den finns i de flesta matbutiker.


    PS. Gilla Hälsa som livsstil på Facebook  och Instagram och glöm inte bort att anmäla dig till vårt nyhetsbrev.

    lakande-mat

    Testa på anti-inflammatorisk kost enligt AIP med vår e-kurs Läkande mat.

    E-kursen innehåller:
    • Färdiga menyer för 4 veckor så du slipper planera
    • Kompletta inköpslistor att ta med dig till mataffären
    • Information om antiinflammatorisk kost och helhetshälsa
    • Mailsupport & privat stödgrupp på Facebook

    Blötlägga och aktivera nötter/frön – därför ska du göra det och så gör du!

    Denna artikel kan innehålla annonslänkar/adlinks

    Sedan Hälsa som livsstils begynnelse (i princip) har vi tjatat om vikten av att blötlägga nötter och frön innan du äter dom. Det är framförallt viktigt om du konsumerar nötter och frön ofta och i större mängder. Processen av att blötlägga nötter kallas också att aktivera nötter, i detta inlägg ska vi berätta närmare varför och hur du aktiverar nötter och frön.

    Kort sammanfattning

    • Aktiverade nötter och frön kallas nötter/frön som blötlagts i saltvattenlösning och sedan torkats.
    • Alla spannmål, baljväxter, nötter och frön innehåller antinutrienter som hindrar kroppen att ta upp näring i form av bland annat mineraler.
    • Nötter och frön är mycket svårt för matsmältningssystemet att bryta ner.
    • Att blötlägga frön och nötter i saltat vatten minskar effektivt mängden antinutrienter och underlättar för matsmältningen.
    • Välj helst ekologiska nötter och frön! Tänk också på att odling av bland annat mandlar kräver stora mängder vatten. Välj hellre ekologiska spanska mandlar framför Kaliforniska mandlar eller välj en annan nöt. I Kalifornien är det enorm grundvattenbrist och mandelodlingen är en stor bov i detta.
    • Det finns aktiverade nötter att köpa för den som inte kan/vill/orkar göra det själv. Detta är naturligtvis dyrare.

    Är det nyttigt att äta nötter och frön?

    I takt med att det blivit populärt med lågkolhydratdieter såsom LCHF och paleo har konsumtionen av nötter och frön ökat. Nötter är rikt på hälsosamma fetter och är ett toppenalternativ som ett mättande mellanmål exempelvis. Vi själva gör nötsmör, nötmjölk, använder nötmjöl istället för vetemjöl och äter nötter till mellanmål. På detta sätt är det lätt att konsumera väldigt mycket nötter i sin kost utan att direkt reflektera över det.

    Därmed inte sagt att det per automatik är dåligt eller farligt!

    Men det är viktigt att vara medveten om att både nötter och frön naturligt innehåller antinutrienter. En antinutrient är den raka motsatsen till näring. Man kan enkelt förklara det som anti näring, kroppen kan alltså inte tillgodogöra sig näringen i råvaran som konsumeras.

    Vill du läsa mer om antinutrienter kan du göra det i ett äldre inlägg här.

    När man då talar om att aktivera nötter och frön syftar man till att nötter är levande föda som behöver en liten extra knuff för att du ska kunna tillgodogöra dig dess näring. I detta fall talar vi naturligtvis om att aktivera råa naturella nötter, inte redan rostade nötter.

    Traditionellt sett har vi människor varit otroligt duktiga på att komma på olika metoder för att kunna tillgodogöra oss näring i råvaror på bästa möjliga sätt. Tyvärr har vi tappat mycket av denna kunskap i takt med att mat blivit mer lättillgängligt och allt helst ska gå så snabbt. Vi har inte tid att syra, blötlägga, torka och så vidare.

    Så varför ska du då lägga din dyrbara tid på att blötlägga och torka nötter? Jo, det ska jag berätta nedan.

    Varför ska du aktivera nötter och frön genom blötläggning?

    Råa obehandlade nötter innehåller bland annat en antinutrient som kallas fytinsyra. Fytinsyra är en försvarsmekanism som finns främst i spannmål, nötter, frön och baljväxter (t.ex. jordnötter, ärtor och bönor). Fytinsyra binder till mineraler och hindrar kroppen från att absorbera dem, mer specifikt binder fytinsyra till kalcium, magnesium, zink och järn.

    Fytinsyra binder till mineraler och hindrar kroppen från att absorbera dem, mer specifikt binder fytinsyra till kalcium, magnesium, zink och järn.

    Detta är självklart helt logiskt om du tänker på vad nötter och fröns egentliga funktion är. Antinutrienter är ett sätt för frön och nötter att försvara sig från att bli uppätna. Nötter och frön ska ju sprida sig vidare för att fortplanta växten. Det vore väldigt dumt om det inte hade ett naturligt sätt att försvara sig på. Vi människor saknar dessutom det enzym som krävs för att bryta ner dess antinutrienter.

    Det vore väldigt dumt om det inte hade ett naturligt sätt att försvara sig på. Vi människor saknar dessutom det enzym som krävs för att bryta ner dess antinutrienter.

    När du konsumerar mat med fytinsyra i störs din förmåga att absorbera mineralerna i maten och det kan på sikt medföra mineralbrist.

    Men när du blötlägger nötter och frön agerar vattnet som en ”försmältningsfas” och en del av fytinsyran dras ut i vattnet. På detta sätt minskar du mängden fytinsyra i nötterna.

    Andra sätt att minska mängden fytinsyra i mat förutom blötläggning är att grodda frön (t.ex. vetegroddar) eller fermentera den såsom med surdeg.

    Mängden spelar roll!

    Om du äter lite nötter och frön då och då behöver du inte tänka så mycket på antinutrienter. Som jag nämnde ovan är vi däremot många som äter nötter på daglig basis i olika former. Du kanske bakar ett bröd på mandelmjöl, äter frukt med hasselnötsmör, äter granola gjort på cashewnötter tillsammans med mandelmjölk.

    Har du någonsin märkt av att du fått ont i magen när du ätit mycket nötter och frön, kanske blivit gasig eller känt att din matsmältning blivit störd? Matsmältningssystem får jobba väldigt väldigt hårt för att bryta ner nötter och frön. Detta beror som sagt på att nötter och frön är skapade för att just inte brytas ner, det ska överleva länge i väntan på rätt förutsättningar för att gro.

    Eftersom vi periodvis använder oss av mycket nötter och frön så är vi därför noga med att blötlägga och torka dom.

    Det gäller inte bara nötter och frön

    När vi talar om antinutrienter och blötläggning talar vi om att även blötlägga, syra eller grodda spannmål och baljväxter, inte bara nötter och frön. Vi bakar surdegsbröd, vi blötlägger och kokar själva alla baljväxter vi använder och blötlägger alla nötter och frön i stora mängder. Detta är för att vi inte vill utesluta dessa råvaror ur vår kost, utan väljer hellre att lägga tid och energi på att förbereda råvarorna ordentligt.

    Lär dig mer om att blötlägga och förbereda ärtor och bönor här.

    Vill du lära dig mer om traditionella metoder att förbereda råvaror rekommenderar vi den fantastiska boken ”Nourishing Traditions” som är skriven av Sally Fallon. Det är en riktig guldgruva. Du hittar boken i vår shop.

    Detta inlägg fokuserar däremot på just nötter och frön.

    Hur gör jag för att aktivera nötter och frön?

    Jo, det är så mycket enklare än vad du kanske tror. Det enda som krävs är vatten och havssalt. Jag blötlägger alla frön och nötter lika länge, med undantag för cashewnötter. Ett annat undantag för detta är frön som inte kan torkas igen, exempelvis linfrön och chiafrön.

    Men om du mot förmodan inte orkar eller har tid att blötlägga dina nötter finns det faktiskt att köpa aktiverade nötter. Här hittar du nötter som redan är aktiverade.

    Nötter och frön (förutom cashewnötter)

    Häll nötterna i en stor skål, antingen var för sig om du har olika sorter eller blanda olika sorter. I mitt fall har jag valt att blötlägga mandlar och valnötter tillsammans eftersom jag ändå hade planerat att blanda ihop en müsli på det.

    Jag blandade 750 gram ekologiska spanska mandlar och 750 gram ekologiska valnötter i en stor skål. Välj gärna ekologiska nötter när du använder nötter. Tänk också på att framförallt mandlar kräver extremt mycket vatten för att odlas och vi mår alla gott av att se över vår konsumtion och eventuellt minska den.

    Till denna mängd använde jag ca 2,5-3 liter vatten blandat med 2-3 msk oraffinerat finmalet havssalt.

    Utgå utifrån ungefär 8-10 dl nötter/frön till 2 msk salt och tillräckligt mycket vatten för att täcka nötterna helt.

    Häll bara över saltvattenlösningen över nötterna och låt sedan stå i 8-12 timmar. Jag lät mina stå i 8 timmar.

    Häll sedan av nötterna genom en sil och skölj ordentligt med kallt vatten.

    Slutligen, torka nötterna i en ugn eller fördelaktigen i en torkugn som är mycket mer energieffektivt. Jag äger fortfarande (suck) ingen torkugn utan torkar i vanlig ugn. Däremot inväntar jag min 30-årsdag då en torkugn i likhet med denna Sedona står med på önskelistan (men vi får väl se…)

    Strö ut nötterna på en eller två plåtar beroende på mängd (rekommenderar ett tunt lager på två plåtar), sätt in i ugnen på ca 65 grader och låt stå där tills de har torkat helt. Rör runt då och då.

    För min del tog det ca 14 timmar (ej varmluftsugn), men det kan ta mellan 12-24 timmar. Jag lät nötterna torka under natten.

    Bor du i ett varmt land med mycket sol kan du låta nötterna soltorka. Men om du liksom vi bor i Sverige så är inte detta alltid aktuellt.

    Mitt tips till dig är att blötlägga riktigt mycket på en gång för att effektivisera processen. Gör på samma sätt med frön om du hellre vill det.

    Cashewnötter

    Cashewnötter avviker lite från ovan. Dessa ska endast ligga i blöt i mellan 3-6 timmar, annars blir det slemmiga. Dessa kan du också torka på lite högre värme (mellan 90-120 grader) under en kortare tid för att också undvika att de blir slemmiga.

    Jag lät 750 gram ekologiska cashewnötter ligga i blöt i 4 timmar och torkade på 120 grader i ca 5-6 timmar (missade skriva ner tiden så försöker lita på minnet).

    Förvaring

    Slutligen, när du nu har aktiverat en stor mängd nötter och frön måste du såklart också förvara dom på ett bra sätt så de inte oxiderar.

    Förvara gärna i ett mörkt skafferi i en lufttät burk om du planerar att äta upp dom inom de närmaste veckorna. Låt dom inte stå framme i ljuset utan förvara nötterna mörkt.

    Om du planerar förvara dom längre (några månader) så förvara gärna burken i kylen eller gör som vi och lägg hälften av alla nötter/frön i en påse i frysen.

    Vi förvarar bara en mindre burk framme i rumstemperatur och resten i frysen. Dessutom är frysta nötter faktiskt jättegott!

    Använd nu dina aktiverade nötter till att göra nötsmör, aktiverad müsli, som topping på gröten eller vad som helst. Aktiverade nötter är inte bara nyttigare utan dessutom godare!

    lakande-mat

    Testa på anti-inflammatorisk kost enligt AIP med vår e-kurs Läkande mat.

    E-kursen innehåller:
    • Färdiga menyer för 4 veckor så du slipper planera
    • Kompletta inköpslistor att ta med dig till mataffären
    • Information om antiinflammatorisk kost och helhetshälsa
    • Mailsupport & privat stödgrupp på Facebook

    Installera WordPress – instruktioner steg för steg

    Denna artikel kan innehålla annonslänkar/adlinks

    I den här guiden kommer du får lära dig hur du installerar WordPress på två olika sätt. Guiden går igenom 1-Klick-installationen hos webbhotellet One.com, som är den absolut enklaste varianten, men också hur du kan installera WordPress via FTP vilket är lite mer avancerat.

    WordPress är ett väldigt användbart verktyg för att producera och redigera innehåll på nätet. Det används gärna av privata bloggare men är även vanligt hos allt från små till stora företag. Det som gör WordPress så användbart är att det är enkelt att använda samtidigt som det är ett kraftfullt CMS-verktyg med alla dess tusental plugins.

    Det finns ett antal olika tillvägagångssätt  för hur du kan installera wordpress på ditt webbhotell. I den här artikeln kommer vi gå igenom 1-Klick-installationen hos webbhotellet One.com och hur du installerar wordpress via FTP.

    Innan du installerar WordPress

    Innan du sätter ingång och börjar installera WordPress är där ett par saker du behöver förbereda.

    1. Om du inte redan har skaffat ett webbhotell bör du göra det nu. Den här bloggen ligger hos One.com. Vi rekommenderar One.com på grund av deras mycket bra support och låga pris.
    2. Om du inte vill bemöda dig med att skaffa ett webbhotell, eller inte vill betala för det, kan du istället skapa din blogg via wordpress.com. Du kommer då få en webbadress till din blogg som ser ut så här, bloggensnamn.wordpress.com. Problemet med gratisvarianten av wordpress.com är att du inte har lika mycket kontroll över din blogg som om du har en egen server. Detta kan bli ett problem i framtiden i takt med att din blogg växer.
    3. Se till att du har dina inloggningsuppgifter redo. Om du planerar att använda FTP-installationen behöver du användarnamn och lösenord för att ansluta via FTP, dessa hittar du hos dit webbhotell. Om du använder 1-Klick-installationen hos One.com behöver du bara inloggningen till kontrollpanelen som du skapar vid registrering.

    Installera wordpress med 1-Klick

    1. Logga in på kontrollpanelen på One.com och klicka på WordPress 1-klick
    2. En ny sida öppnas, klicka sedan på knappen ”Ny installation”
    3. Välj det språk som du vill ha. När du väljer bloggplats kan du antingen välja huvuddomänen, i detta fallet www.bloggsmart.se, eller en underdomän till exempel blogg.bloggsmart.se. Om du vill att din blogg är det första som användaren kommer till när den besöker din hemsida bör du använda huvuddomänen. Klicka på installera för att gå vidare.
    4. När installationen har lyckats ser du din wordpressinstallation under ”Befintliga 1-klicksinstallationer av WordPress”. Det är nu dags att börja konfigurera din WordPressinstallation. Klicka på länken WP admin.
    5. Välj det språk som du vill att administratörsgränsnittet ska ha och klicka sedan på Fortsätt
    6. Fyll i Webbplatstitel, detta är titeln på din blogg. Skapa ett användarnamn och lösenord. Dina användaruppgifter kommer du använda för att logga in på administratörsdelen av WordPress. Klicka sedan på knappen Installera WordPress
    7. Nu är du klar med konfigureringen av din installation. Klicka på knappen Logga in för att komma till administratörsgränsnittet.
    8. Logga in med de användaruppgifter du skapade i steg 6. Du är nu klar att börja styla din blogg och skriva ditt första blogginlägg.WordPress administratörsgränssnitt når du via url:en www.dindomän.se/wp-admin. Byt ut dindomän.se mot adressen till din blogg. Bokmärk url:en till administratörsgränssnittet för snabb åtkomst.
      Nu är du redo att börja blogga!

    Installera wordpress via FTP

    Innan du sätter igång behöver du installera en FTP-klient, till exempel FileZilla för att installera WordPress på ditt webbhotell. I instruktionerna nedan används FileZilla.

    1. Börja med att ladda ner WordPress här.
    2. Öppna zip-filen som du precis laddat ner. I zip-filen ligger en mapp som heter ”wordpress”, lägg den på skrivbordet på din dator.
    3. Anslut till ditt webbhotell med FileZilla. Information om inloggningsuppgifter hittar du hos ditt webbhotell. Hos One.com hittar du informationen under SSH & FTP som ligger på kontrollpanelen.

      Vänster sida i FileZilla är din dator (lokal plats) och höger sida är ditt webbhotell (fjärrplats)

      • Vill du att din blogg ska vara det första som visas när användaren går till www.dindomän.se laddar du upp alla filerna i som finns i wordpress-mappen till ditt webbhotell.
      • Om du vill att din blogg ska nås genom en underdomän likt www.blogg.mindomän.se lägger du filerna i en mapp som heter ”blogg” på webbhotellet.
    4. Skapa en databas och en databasanvändare. På ditt webbhotell bör du ha något menyval där du kan skapa en databas. Du behöver ange ett namn på databasen samt ett användarnamn och lösenord för databasanvändaren. Hos One.com går du in via kontrollpanelen och skapar databasen under PHP & Databas – MariaDB. Anteckna informationen för databasnamn, användarnamn, lösenord och värd (host). Har du svårt att skapa databasen eller inte hittar all information gör du enklast i att kontakta supporten hos ditt webbhotell.
    5. När du har laddat upp alla filer för WordPress och skapat din databas är det nu dags att slutföra installationen. Gå till den url i din webbläsare där du valde att ladda upp wordpressfilerna, www.mindomän.se eller en underdomän, www.blogg.mindomän.se. Du kommer nu mötas av följande sida.

      Klicka på knappen ”Då kör vi”.
    6. Fyll i databasinformationen som du antecknade i steg 4 och klicka på Skicka.
    7. Gå igenom de följande stegen och fyll i informationen för språk, epost och lösenord. Dessa steg är beskrivna i punkt 5-8 under 1-Klick-installationen ovan.

    När du har genomfört samtliga steg är du nu redo att börja blogga.

    Lycka till med ditt bloggande!

    lakande-mat

    Testa på anti-inflammatorisk kost enligt AIP med vår e-kurs Läkande mat.

    E-kursen innehåller:
    • Färdiga menyer för 4 veckor så du slipper planera
    • Kompletta inköpslistor att ta med dig till mataffären
    • Information om antiinflammatorisk kost och helhetshälsa
    • Mailsupport & privat stödgrupp på Facebook