Anslut dig till vårt nyhetsbrev

Det är helt gratis, bara fyll i din epostadress och tryck skicka.
  • MSM – För huden, håret, lederna och mycket mer.

    Denna artikel kan innehålla annonslänkar/adlinks

    Du har kanske hört talas om MSM tidigare. Detta ämne har blivit ett mycket populärt kosttillskott de senaste åren eftersom det har väldigt många användningsområden i kroppen. MSM är det samma som organiskt svavel vilket är ett livsviktigt näringsämne. Fortsätt läsa för att få reda mer om varför MSM är viktigt och varför det kan vara bra att se till att du får i dig tillräckligt.

    msm-guiden

    Sammanfattning

    • MSM är en förkortning för Metylsulfonylmetan vilket är det samma som organiskt svavel.
    • Svavel är ett essentiellt näringsämne som finns i kroppens alla celler.
    • MSM är bra för hud, hår, naglar, matsmältning, avgiftning med mera.
    • MSM kan hjälpa till att motverka pollenallergi
    • Hjälper till att reparera huden och motverka hudproblem
    • Motverkar matsmältningsbesvär och kan hjäpa till att reparera en läckande tarm
    • Förbättrar återhämtningen efter träning och stressiga perioder.
    • Hjälper till att stärka lederna – motverkar ledvärk och artros.
    • Kombinera gärna MSM med C-vitamin för bättre effekt.

    MSM finns i ett antal olika former, pulver, kapslar och krämer och de har olika användningsområden.

    För generell användning rekommenderar vi pulver.

    MSM-pulver hittar du här

    Om du inte gillar smaken av MSM eller inte gillar pulver är kapslar ett bättre alternativ. MSM i kapslar kan du hitta här.

    MSM-salva kan vara ett bra alternativ vid hudproblem, komplettera dock gärna med pulver ändå för att få upp mängden MSM. EMS-salva (är en salva som innehåller bland annat MSM) kan du hitta här.

    Vad är MSM?

    Organiskt svavel, Metylsulfonylmetan, är som mest känt som förkortningen MSM. Svavel är ett kemiskt ämne som naturligt finns i alla levande varelser men även i gröna växter.

    Svavel är ett essentiellt näringsämne, vilket betyder att kroppen inte själv kan producera det. Svavel kan alltså endast upptas via kost eller kosttillskott såsom MSM-pulver.

    Organiskt svavel har flera viktiga funktioner i kroppen, bland annat hjälper det till att förbättra immunsystemets funktion, dämpa inflammation och stödja reparation av kroppens vävnad.

    MSM får du naturligt i dig genom att äta en varierad kost bestående av diverse grönsaker, frukter och animaliska produkter. Du får i dig som mest MSM om du äter färska och oprocessade livsmedel men extra tillskott av MSM kan ibland vara fördelaktigt.

    Nedan listar vi några livsmedel där MSM finns naturligt men det finns såklart många fler exempel:

    • Mjölk
    • Tomater
    • Mangold
    • Alfalfagroddar
    • Äpplen
    • Hallon
    • Spannmål (fullkorn)
    • Baljväxter
    • Kål (blomkål, grönkål, etc.)

    Vad är MSM bra för?

    Svavel finns i varje cell i människokroppen och är involverade i en rad olika biokemiska processer. Nedan hittar du en lista över några processer där MSM är involverat.

    • Produktion av hud, hår och naglar.
    • Cellulär energiproduktion / metabolism.
    • Behåll en jämn blodsockernivå.
    • Antioxidantskydd – neutraliserar fria radikaler.
    • Blodflöde – producerar både blodkoagulationsfaktorer och antikoagulantia.
    • Produktion av glykosaminoglykaner (GAGS), kondroitinsulfat och hyaluronsyra.
    • Avgiftning.
    • Matsmältning – produktion av saltsyra.
    • Stöder sund balans mellan lipoprotein – kolesterol, LDL och HDL.
    • Hormonproduktion – kortisol, testosteron etc.
    • Välfungerande immunsvar .
    • Skyddar mot slembildning i lungorna.
    • Motverkar grå starr.

    1. MSM kan motverka pollenallergi

    MSM hjälper till att reducera histamin i kroppen vilket är det inflammatoriska ämne som framkallar allergiska symtom så som andingssvårigheter, kliande ögon och rinnsnuva. Tillskott av MSM har därför blivit en behandlingsform som rekommenderas av vissa naturläkare för att behandla allergiska besvär.

    I en studie fick 50 personer ta 2600 mg MSM dagligen under totalt 30 dagar. När studien avslutades rapporterade deltagarna minskade andnings- och nasala symtom och en ökning av den upplevda energinivån [källa].

    2. Hjälper till att reparera huden och motverka hudproblem såsom rosacea

    Det finns studier som visar på att applicering av kräm innehållande MSM och mariatistel hjälper till att minska den inflammation som bidrar till rosacea, missfärgning av huden, allergier och långsam sårläkning.

    MSM kan hjälpa till att minska hudens rodnad och känslighet i samband mer rosacea [källa]

    Eftersom MSM är nödvändigt för kroppens kollagenproduktion har det en indirekt påverkan på hudens utseende. Kollagen är mycket viktigt för att huden, håret och naglarna ska hålla sig starka och fina, det bidrar även till starka leder. (Mer om kollagen kan du läsa här.)

    Genom att ta extra tillskott av MSM hjälper det kroppen att producera mer kollagen och på så sätt även bidra till att huden ser ung ut. I takt med att vi blir äldre förlorar vi kollagen vilket är en anledning varför huden förlorar sin elasticitet.

    Genom att kombinera MSM med andra antioxidanter såsom C-vitamin, E-vitamin och A-vitamin kan du få ännu bättre resultat vad gäller att bygga upp friska hudceller.

    3. Hjälper vid matsmältningsbesvär såsom läckande tarm

    MSM kan hjälpa till att återuppbygga tarmslemhinnan och minska allergiska reaktioner mot viss mat. MSM är också hjälpsamt för att läka läckande tarm då det kan hindra partiklar från att läcka igenom.

    4. Lindrar smärta och kramp i musklerna

    MSM har visat sig fungera som naturlig smärtlindring och kan hjälpa dig som har besvär av värkande muskler. MSM hjälper till att lindra smärta, svullnad och ökar på så vis rörligheten. Det kan också hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare efter träning och skador. Alltså kan MSM minska återhämtningstiden efter ett hårt träningspass samt medföra lindrigare träningsvärk och muskelkramper.

    5. Hjälper kroppen återhämta sig från stress

    MSM har visat sig kunna hjälpa kroppen med att återhämta sig från träning och sårskador. Genom att ta MSM innan träning kan du reducera muskelnedbrytning och andra stressmarkörer. Det kan även även hjälpa till med att minska återhämtningstiden efter stressiga perioder och bidra till ett bättre humör, högre energinivåer och förbättrad matsmältning. Just humör och matsmältning är annars två saker som kan påverkas negativt av överdriven stress. Extra tillskott av MSM kan därför vara bra att ta om du känner dig stressad eller inför en stressig period. [källa 1, källa 2]

    6. Främjar tillväxten av hår

    Om du lider av att du tappar hår kan MSM hjälpa dig. MSM har visat sig öka mängden av både kollagen och keratin i kroppen. Detta är två viktiga näringsämnen i produktionen av nya hårstrån. Det gör håret starkare och att håret ser friskare ut.

    7. Hjälper till att motverka ledvärk och artros

    MSM har visat sig hjälpa till att minska inflammation i leder, förbättra rörlighet och som nämnt ovan även hjälpa kroppens kollagenproduktion. Studier har visat att flera patienter med artros, ledvärk, stelhet, knä/rygg problem och begränsad rörlighet upplevde minskade symtom när de tog MSM som kosttillskott [källa]

    Tillskott av MSM hjälper kroppen att skapa ny led och muskelvävnad samtidigt som MSM minskar inflammation som medför svullnad och stelhet. MSM är ett naturligt och effektivt anti-inflammatiorisk tillskott som gärna bör kombineras med glukosamin för att motverka just artros.

    Så här använder du MSM

    MSM bör inte tas före läggdags då det kan ge ökad energi och göra det svårt att somna.

    Precis som att gurkmeja bör tas tillsammans med svartpeppar för förbättra upptaget bör MSM kombineras med C-vitamin för att dra nytta av synergieffekten och förstärka effekten.

    Om du tycker att smaken av MSM-pulver är obehaglig kan du röra ut det i ett glas juice eller pressa i lite citron för att på så sätt förbättra smaken samtidigt som du också maximera upptaget.

    Personer som tar blodförtunnande mediciner bör samråda med sin läkare innan de tar MSM.

    Vilket MSM är bäst?

    MSM-pulver

    MSM i pulverform är det vanligaste och mest populära sättet att ta MSM som kosttillskott. Fördelen med pulver är att det är lättare att dosera än exempelvis kapslar och salva. Du kan lätt öka eller minska mängden med hjälp av kryddmått, tesked eller matsked.

    MSM-pulver kan blandas ut i all vätska och smaken kan upplevas något bitter men annars är det inte svårdrucket. Speciellt inte om du tillsätter MSM-pulver i juice eller annan smaksatt vätska.

    Dosering:

    1. Första veckan: 1 kryddmått per dag
    2. Andra veckan: 2 kryddmått per dag
    3. Tredje veckan: 3 kryddmått per dag
    4. Fjärde veckan: 1 tesked per dag

    Om du inte upplever effekt vid 1 tesked kan du fortsätta att öka upp till ett par matskedar per dag.

    Det MSM-pulver vi använder och föredrar är Health Well från Svensk Hälsokost som innehåller ren metylsulfonylmetan.

    Du kan köpa MSM-pulver här

    MSM-kapslar och tabletter

    För den som upplever att MSM-pulver är svårt att dricka kan det vara värt att testa MSM i kapsel eller tablettform. Tänk på att det är lite svårare att dosera kapslar och tabletter utifrån individuella behov då det inte är lika flexibelt.

    Dosering:

    Följ anvisningar på förpackningen då dos per kapsel eller tablett varierar. För de som har behov av att ta högre doser av MSM är pulver mer lämpligt.

    Vi rekommenderar MSM-kapslar från Helhetshälsa som innehåller metylsulfonylmetan i en vegetabilisk kapsel. Ta gärna denna kapsel tillsammans med Helhetshälsas C-vitamin för att öka upptaget av MSM.

    MSM i salva, gel eller spray

    Du kan göra din egen MSM-spray genom att blanda MSM-pulver med vatten, använd dig av förhållande 1:6. Alltså 1 del MSM till 6 delar vatten.

    Häll över blandningen på en liten sprayflaska eller en tom behållare till nässpray och använd vid nästäppa eller för lokalbehandling på ömma kroppsdelar. Kan också hjälpa mot snarkningar.

    MSM i salva finns i några olika varianter utblandat med exempelvis aloe vera eller som i denna EMS-salva. EMS-salva kan hjälpa dig som har besvär med eksem, psoriasis och rosacea.

    Observera att EMS-salva innehåller animaliskt fett och lämpar sig därför inte för veganer.

    Använd salva i kombination med pulver eller kapslar för snabbare resultat. Salva innehållande MSM kan också användas för smärtlindring och för att minska svullnad.

    Gel innehållande MSM och tea tree olja kan användas för att behandla hemorrojder. Det lindrar den smärta och svullnad som hemorrojder medför.

    Dosering:

    Applicera på utsatt område under så lång period som du upplever behövs. Salva eller gel är lämpligt att använda på ett begränsat område där du exempelvis lider av smärta eller svullnad.

    Kan jag använda MSM när jag är gravid?

    Vi har inte hittat någon information som indikerar att organiskt svavel, MSM som kosttillskott, kan vara ett problem om du är gravid eller ammar. Till mängd räknat är svavel den sjätte största mineralen i bröstmjölk vilket indikerar att det är en viktig mineral även för spädbarn.

    För att vara på den säkra sidan är det dock bäst att börja ta MSM i små doser och långsamt trappa upp samtidigt som du är vaksam på ditt och ditt barns välmående.

    Ta kontakt med din barnmorska eller läkare om du känner dig osäker.

    Finns det kända biverkningar av MSM?

    MSM anses vara mycket säkert för de flesta personer att inta, även under långa perioder. Det finns väldigt lite uppgifter om direkta biverkningar av MSM, men vissa upplever utrensningssymtom såsom huvudvärk, illamående, uppsvälld mage, trötthet, värk, finnar, sömnsvårigheter och diarre i början.

    MSM hjälper levern att avgifta kroppen vilket kan medföra att existerande symtom kan förvärras under en period. Om du upplever sådana utrensningssymtom rekommenderas att du trappar ner dosen ett par dagar eller upp till ett par veckor innan du sakta trappar upp dosen igen. Tänk på att dricka mycket vatten för att hjälpa kroppen rensa ut.

    Vilket smink ska jag välja? Naturligt, hållbart och ekologiskt

    Denna artikel kan innehålla annonslänkar/adlinks

    Smink är något som många använder dagligen, men tänker du på vad ditt smink innehåller? Kosmetika innehåller ofta flera olika kemikalier och kan vara rent av skadligt för dig. I detta inlägg hjälper jag dig att välja smink som är naturligt, ekologiskt och hållbart. Du lär dig också vilka ingredienser du ska undvika och får tips på pålitliga varumärken.

    Sammanfattning

    • Undvik produkter som innehåller parabener, silikon, syntetiska konserveringsmedel och parfymer, ftalater, minerolja, aluminium, SLS/SLES, propylenglykol m.m.
    • Välj produkter med naturliga ingredienser framför syntetiska. Lita inte blint på produkter som marknadsför sig som naturliga utan kolla upp märket och vad de faktiskt står för.
    • Välj produkter från ett varumärke som du känner att du kan lita på. Att kolla innehållsförteckning varje gång du ska köpa nytt smink är svårt, det är lättare att bli trygg med ett eller flera märken.
    • Det är mer än innehållet som räknas. Välj produkter med förpackningar i förnyelsebara material framför förpackningar i plast. Om du väljer plast, ta ditt ansvar och återvinn alltid dina förpackningar.
    • Välj bort produkter innehållande mikroplaster som sköljs ut i vattendrag och havet.
    • Jag rekommenderar i slutet av detta inlägg bland annat 3 olika varumärken som jag känner mig trygg med att använda:
      1. Zao Organic Makeup
      2. 100% Pure
      3. Maria Åkerberg

    Naturlig hudvård

    I inlägget Naturlig hudvård – billigt och enkelt! beskriver jag hur min dagliga hudvårdsrutin ser ut. I det inlägget får du flera tips på olika naturliga oljor som fungerar utmärkt både till sminkborttagning och för återfuktning.

    Att använda sig av naturliga oljor som sminkborttagning och återfuktning är inte bara smart för plånboken. Det är också bättre för miljön då det inte sköljs ut några farliga ämnen i vattnet. Läs gärna det inlägget också för lite tips.

    Min relation till smink

    Förutom naturlig hudvård är naturligt smink något jag intresserat mig mer för under de senaste par åren.

    Jag har alltid tyckt jättemycket om smink. I mellanstadiet var jag nog den enda som sprang runt i skolan med smink. Det kan vara svårt att tro med tanke på att jag idag knappt längre använder smink.

    Smink för mig har aldrig handlat om att jag behövt det för att känna mig ”snygg” eller för att jag känt mig osäker i mitt utseende. Jag tycker helt enkelt att smink är roligt! Med smink har jag haft möjlighet att uttrycka min stil på olika (mer eller mindre lyckade) sätt.

    Från ca 15-20 års ålder färgade jag håret svart, använde vitt puder och sminkade mig med mycket svart och spännande färger runt ögonen. Jag bjuder på ett foto från 2007 då jag var 19 år och på väg ut ur denna fas. Jag minns att jag just denna dag var så nöjd med min ”light” sminkning. Som tur är (eller jag menar tyvärr ;)) har jag inte så många digitala bilder från min mest sminkade tid. Tro mig, jag har testat det mesta i sminkväg.

    Kuriosa: Jag har än idag på mitt körkort svart hår med lugg och väger ca 20 kg mer än idag. Det brukar virra till det lite på Systembolaget. Nästa år det dags för byte däremot!

    Uppenbarligen har jag gått vidare från den stilen. Jag slutade färga håret för flera år sedan och i takt med det har även mängden smink minskat. En sak jag inte tänkte på alls under alla dessa år är vad smink faktiskt innehåller.

    Jag har dagligen smetat in ansiktet med kemikalier som jag idag känner absolut inte hör hemma på min hud.

    Sedan 2-3 år tillbaka har jag slutat köpa ”vanligt” smink och övergått till naturligt smink utan kemikalier. Att lära mig vad jag ska leta efter, titta på innehållsförteckningar och förstå vad saker och ting innehåller har inte varit lätt.

    I detta inlägg vill jag därför ge lite tips och rekommendationer till dig som vill övergå till smink utan kemikalier.

    Undvik dessa ämnen

    Det finns flera ämnen som bör undvikas i kosmetika men jag har valt ut de som är mest relevanta för just detta inlägg.

    • Parabener
      Konserveringsmedel som används i det mesta inom både hud och hårvård. Det finns flera naturliga konserveringsmedel som kan användas i kosmetika istället. RMS Beauty rekommenderar också att om man använder sminket sällan så ska det hellre förvaras kylt än i ett varm fuktigt badrum.
    • EDTA
      Konserveringsmedel som finns i smink, hud och hårvård.
    • Ftalater
      Mjukgörare i bland annat nagellack, parfym, hårspray, plast, deodoranter m.m
    • Aluminium
      Används i antiperspiranta deodoranter.
    • Propylenglykol
      Konserveringsmedel som används i bland annat schampo, balsam och smink.
    • Syntetisk parfymering
      Kan innehålla flera olika alkoholer som inte behöver specificeras.
    • Sodium lauryl sulfat (SLS) och Sodium laureth sulfate (SLES)
      Är det ämnen som gör att schampot och tvålen löddrar.
    • Silikoner
      Är bland annat det som gör att balsam gör att ditt hår känns superlent. Gör också produkter vattenfasta.
    • Polyetylenglykol (PEG)
      Mjukgörare i bland annat hudkräm och smink.

    Mineraloljor – bra eller dåligt?

    Mineralolja är en luktfri och genomskinlig olja som framställs ur petroleum (råolja). Mineraolja är ett vanligt förekommande basämne i smink eftersom det är allergivänlig och inte täpper till porerna. Det anses också vara en effektiv återfuktare, även om det finns skilda meningar om detta.

    Anledningen till att det kan användas i ekologiska och naturliga produkter är då råolja är en helt naturlig råvara som kommer ur jorden. Mineralolja som används i smink har dock ingen likhet med råolja eftersom det är mycket renat och anses därmed av den stora massan vara helt säkert att använda.

    De märken jag rekommenderar i detta inlägg använder sig inte av minerolja utan använder sig istället av andra vegetabiliska och förnyelsebara växtoljor. Detta är också lättare för naturen att bryta ner.

    Andra namn för mineralolja i smink
    Ozokerit, Polyisobutene, Mineral Oil, Petrolatum, Paraffinum Liquidum, Vaselin, Paraffin, Mineralolja, Petroleum, Paraffinum, E 905 etc.

    Vad är ekologiskt och naturligt smink?

    Att en produkt anges som ”naturlig” eller har en eko-märkning är i teorin en bra början. Dock är det värt att komma ihåg att det idag finns flertalet eko-märkningar och att kriterierna för dessa certifieringar kan variera stort.

    Att en produkt är ekologisk garanterar inte att innehållet är naturligt utan den kan fortfarande innehålla syntetiska färgämnen och parfymer. I vissa länder är även GMO till viss del tillåtet i produkter som får ekocertifiering.

    De märken som jag rekommenderar i detta inlägg är GMO-fria.

    Att skriva att en produkt är ”naturlig” är också ett effektivt marknadsföringsknep och säger egentligen ingenting om hur naturligt innehållet faktiskt är.

    Certifieringar är egentligen en sorts minimistandard som ska uppfyllas. Där finns alltså mängder med produkter på marknaden som går från minimistandard till högkvalitativa produkter där man tar miljöansvar i hela produktionslinjen och i företaget generellt. Och som självklart gör riktigt bra smink!

    För mig är det viktigare att titta på det faktiska innehållet än på certifieringen, även om den också är en viktig vägledare. Välj produkter med ingredienser som kommer från växtriket istället för syntetiskt framställda.

    Eftersom det är otroligt svårt att varje gång titta på innehållsförteckningar för varje produkt är mitt tips att istället läsa på om tillverkaren.

    Hitta ett eller flera märken som du känner förtroende för och välj produkter från deras utbud.

    Mer än bara innehållet som räknas

    Tänk på att det är mer än innehållet som påverkar miljön. Hur det produceras och packeteras är lika viktigt som själva innehållet.

    Välj förpackningar i hållbara material

    Försök välja förpackningar i andra material än plast såsom glas, bambu eller sockerrör såsom de märken jag rekommenderar i detta inlägg. Alternativet därefter är återvunnen plast.

    ZAO Organics är ett av de märken som jag rekommenderar nedan. De har valt att använda sig av bland annat glas och bambu till sina förpackningar istället. Förutom att vara klimatsmart är det riktigt snygga förpackningar. Dessutom har de refiller till flera produkter.

    Se över din konsumtion

    Se över din konsumtion rent generellt och köp inte på dig mer än vad du faktiskt använder. Vi är nog många som behövt slänga mycket smink eller nagellack när det blivit för gammalt.

    Håll dig till några basprodukter och köp inte nytt förrän det andra tar slut.

    Återvinn dina förpackningar

    Se också till att ta ditt ansvar och lämna dina förpackningar till återvinning. På så vis kommer de till användning igen och det krävs inte ny olja för att producera ny plast.

    Plast bryts aldrig ner och om det hamnar i naturen eller havet stannar det där för evigt. När plast nöts mot stenar i havet frigörs mikroplast vilket påverkar allt som lever däri. Självklart är det också som så att om fiskarna får i sig mikroplast så får du i dig mikroplast om du äter fisken.

    Mikroplaster

    Enligt Naturvårdsverket är mikroplast ”ett samlingsnamn för små, små plastfragment (1 nm till 5 mm). De mikroplaster som hittats i världshaven, men även i sötvattensystem, har olika ursprung. Mikroplast kan bildas oavsiktligt när plastföremål slits och plastpartiklar frigörs, eller när vi inte återanvänder, återvinner eller slänger plastmaterial på rätt sätt utan plasten blir skräp som succesivt bryts ned till mindre och mindre bitar i naturen. Det finns också plast som från början tillverkas som små pellets eller korn.”

    Mikroplast i hav och vattendrag är ett stort problem och vanlig kosmetika är en del av problemet. Mikroplast används bland annat som slipmedel i tandkrämer och är de små plastkulorna i peeling-produkter.

    Istället för mikroplaster kan man använda exempelvis kisllera och kaolin i tandkräm, krossade kärnor i peeling eller vax samt oljor och olika mineral i kosmetika.

    De varumärken som rekommenderas här använder inte mikroplast i sina produkter.

    Tips för en smidig övergång

    Byt inte ut allt på en gång!

    Att ta allt ditt smink och slänga ut för att köpa allt nytt är inte realistiskt. Efterhand som det du har tar slut kan du byta ut till en ny produkt med ett naturligt innehåll.

    När mascaran håller på att ta slut byter du mot den mot en med naturligt innehåll (gärna från någon av de märken jag rekommenderar). Samma gör du med foundation, puder osv. Så småningom kommer du ha bytt ut allt.

    Fundera också på vad som är viktigast för dig i sminkväskan. Fundera på vad dina basprodukter är (alltså de du använder mest) och prioritera att dessa har naturliga giftfria ingredienser. Exempelvis är mina basprodukter rouge, mascara och en färgad hudkräm/foundation eller mineralpuder.

    Rekommenderade märken

    Här har jag valt ut några märken som jag testar och som jag vill rekommendera till dig som också vill testa ekologiskt och/eller naturligt smink.

    Zao Organic Makeup

    Bild lånad från Zao Organics.

    Zao Organic Makeup är ett ekologiskt, etiskt och hållbart märke med fantastiskt fina förpackningar i bambu och glas. De har ett stort utbud av kosmetika av hög kvalitet.

    En superbra sak med Zao Organics är de även säljer refiller till flera av sina produkter. Produktionen sker i Italien och deras produkter är 80% veganska. Läs gärna mer om Zao på deras hemsida.

    Du kan köpa Zao Organic här

    100% Pure

    Bild lånad från 100% Pure

    100% Pure är ett amerikanskt märke med ett stort utbud av smink och hud-/kroppsvård. Deras produkter innehåller ekologiska kallpressade ingredienser och är helt fritt från syntetiska och giftiga ingredienser. Deras produkter innehåller inte heller fyllnadsmedel eller vatten.

    På deras hemsida finns det väldigt bra information om företaget och de har tagit ett miljöansvar genom hela produktionslinjen. Läs gärna mer här.

    De har även flera hudvårdskollektioner för olika hudtyper och behov, exempelvis för de med akne och för barn.

    Du kan köpa 100% Pure här

    Maria Åkerberg

    Bild lånad från Maria Åkerberg

    Ett svenskt märke med produktion i Sverige. Ett företag med hög transparens vilket gör det lätt att hitta information om samtliga ingredienser, miljöpolicy m.m.

    Produkterna är fria från mineraloljor och syntetiska oljor och innehåller endast vegetabiliska oljor och ekologiskt odlade ingredienser. Läs gärna mer på deras hemsida.

    Du kan köpa Maria Åkerberg här

    Hitta det märke som passar dig

    Ovan rekommenderar jag 3 olika märken som jag känner mig helt trygg med att använda på min hud. Vilket märke som passar bäst för dig får du prova dig fram till. Vi har alla olika behov och olika märken passar för olika hudtyper, hudtoner och andra önskemål.

    Förhoppningsvis blir det lite lättare för dig att sålla bland alla produkter som finns. Väljer du ett av ovanstående märken kan du iaf känna dig trygg med att det inte är skadligt varken för dig eller för miljön.

    Utmattningssyndrom: Stress och binjureutmattning

    Denna artikel kan innehålla annonslänkar/adlinks

    Stress är någonting vi alla utsätts för i olika grad. Vissa är mer stresståliga än andra och återhämtningstiden skiljer sig också åt. Om du känner att du har mycket stress i ditt liv och har problem med kronisk trötthet, depression eller minnesförlust kan du lida av utmattningssyndrom och någonting som kallas för binjureutmattning.

    binjureutmattning

    Sammanfattning

    • Utmattningssyndrom är en samling symtom som uppstår efter långvarig ohanterad stress och kan vara ett resultat av binjureutmattning eller resultat därav.
    • Kortisol ska vara högst på morgonen (och göra dig pigg) för att sedan successivt sjunka och vara lägst på kvällen när du ska somna. En felaktig dygnsrytm är en bidragande faktor till utmattningssyndrom och vice versa.
    • Stress finns i ett antal olika former och är någon form av stimuli som kräver att kroppen måste kämpa för att vara i homeostas. Stimuli kan vara smärta, träning, koffein, kyla, sorg, brist på vila m.m.
    • Stress från dåliga matvanor, stora svängningar i blodsockernivåerna, är en bidragande orsak till utbrändhet men även stress från diverse intoleranser, miljögifter och infektioner kommer lägga ytterligare stress på kroppen.
    • Sömn är kroppens mest återhämtande och läkande tillstånd. Sömn är kritiskt för att återhämta sig från problem med utbrändhet. Läs vidare för 8 tips på hur du återhämtar dig.
    • Kosttillskott är ett bra komplement för att påskynda återhämtningen. Vi rekommenderar följande tillskott:
    • Zink – bidrar till produktionen av flera vitala hormoner, däribland sköldkörtelhormon och används för att lugna binjurarna..
    • Magnesium – innehåller 375 mg magnesium per tablett. Magnesium hjälper till med energiomsättning, brist på detta kan orsaka utmattning och nedstämdhet. Börja med 1 kapsel/dag.
    • B-vitaminkomplex – högdoserat tillskott av B-vitaminer som innehåller bl.a. B5, B6, B12 som hjälper till att motverka trötthet och ingår i celldelningsprocessen.
    • C-vitamin – tillskott som innehåller C-vitamin tillsammans med bioflavonoider. Kraftfull antioxidant som bl.a. är direkt involverad i produktionen av kortisol. Börja med 1000 mg/dag.
    • Holistic StressBalans – Innehåller adaptogena örter som kan hjälpa vid stress.

    Vad är utmattningssyndrom?

    Utmattningssyndrom är en samling symtom som uppstår efter långvarig ohanterad stress och kan vara ett resultat av binjureutmattning eller tvärtom. Varför binjurarna är involverade kan du läsa om lite längre ner i artikeln.

    Symtomen kan innefatta både fysiska och psykiska symtom som inte upplevs bli bättre av vila.

    Utmattningssyndrom är ett globalt problem som rotar sig i det stressiga samhälle vi människor lever i idag. Utbrändhet, kronsik trötthet och depression blir bara vanligare och vanligare och går allt längre ner i åldrarna.

    Diagnostiska kriterier för utmattningssyndrom

    Samtliga kriterier måste vara uppfyllda för att diagnosen ska kunna ställas.

    1. Fysiska och psykiska symtom på utmattning under minst två veckor. Symtomen har utvecklats till följd av en eller flera identifierbara stressfaktorer vilka har förelegat under minst sex månader.
    2. Påtaglig brist på psykisk energi dominerar bilden,vilket visar sig i minskad företagsamhet, minskad uthållighet eller förlängd återhämtningstid i samband med psykisk belastning.
    3. Minst fyra av följande symtom har förelegat i stort sett varje dag under samma tvåveckorsperiod:
      1. Koncentrationssvårigheter eller minnesstörning
      2. Påtagligt nedsatt förmåga att hantera krav eller att göra saker under tidspress
      3. Känslomässig labilitet eller irritabilitet
      4. Sömnstörning
      5. Påtaglig kroppslig svaghet eller uttröttbarhet
      6. Fysiska symtom såsom värk, bröstsmärtor, hjärtklappning, magtarmbesvär, yrsel eller ljudkänslighet.
    4. Symtomen orsakar ett kliniskt signifikant lidande eller försämrad funktion i arbete, socialt eller i andra viktiga avseenden.
    5. Om kriterierna för egentlig depression, dystymi eller generaliserat ångest- syndrom samtidigt är uppfyllda anges utmattningssyndrom enbart som tilläggsspecifikation till den aktuella diagnosen.

    Källa: Socialstyrelsen.

    När det kommer till utmattningssyndrom är där ett par körtlar som spelar en viktig roll, nämligen binjurarna.

    Vad gör binjurarna?

    Binjurarna är små körtlar som sitter precis ovanför njurarna och är en del av kroppens hormonsystem, kallat det endokrina systemet. Binjurarna har som uppgift att skapa och utsöndra ett antal viktiga hormon. Ett exempel är stresshormonet kortisol och står för en del av utsöndringen av könshormon, testosteron och östrogen.

    Men i fallet utbrändhet och utmattade binjurar så är det främst kortisol som är det primära hormonet som diskuteras. När du blir utbränd hamnar dina hormon ur balans vilket kan märkas på allt från humör, energi till matsmältning.

    Men innan det är dags att gå närmare in på symtom av utmattningssyndrom och utmattade binjurar är det viktigt att förstå vad som händer inne i kroppen och hur olika organ kommunicerar med varandra.

    HPA-axeln

    Binjurarna är en del av HPA-axeln, även kallat stressaxeln. Bilden nedan beskriver hur HPA-axeln fungerar.

    När kroppen svara på en stressfull situation genom flykt- eller kampresponsen kommunicerar hypotalamus med hypofysen genom att utsöndra CRF (kortikotropinfrisättande hormon). Hypofysen pratar i sin tur med binjurarna genom ACTH (adrenokortikotropiskt hormon) som sedan säger till binjurarna att utsöndra kortisol.

    Det intressanta att ta med sig från detta är förståelsen att utmattade binjurar inte enbart är isolerat till binjurarna. Alla organ inkluderade i stressaxeln kan vara påverkade.

    Problem med binjureutmattning betyder inte nödvändigtvis att det är något fel på binjurarna. Det kan t.ex. bero på att signalerna aldrig kommer fram till binjurarna.

    HPA-axeln och dygnsrytm

    HPA-axeln är en del i kroppens svar på dygnsrytm. Utsöndringen av kortisol ska vara som högst på morgonen för att sedan sjunka under dagen och vara som lägst på kvällen vilket gör oss redo för sömn. En felaktig dygnsrymt, vara uppe sent på nätterna, kommer påverka de organ inblandade i HPA-axeln och är en bidragande faktor till utmattade binjurar.

    Men för att inte bli allt för djupgående och långdragen så släpper vi HPA-axeln för denna gången och börjar istället kika på vad stress är för någonting.

    Stress i olika skepnader

    Stress finns i ett antal olika former men det tolkas av kroppen på precis samma sätt, nämligen genom att skapa ett flykt- eller kamprespons vilket kommer sätta igång den process som beskrevs i HPA-axeln.

    Stress är någon form av stimuli som kräver att kroppen måste kämpa för att vara i homeostas. Exempel på stimuli kan vara smärta, träning, koffein, kyla, sorg, brist på vila/sömn och så vidare.

    Olika typer av stress

    1. Fysisk
    2. Kemisk
    3. Psykisk
    4. Elektromagnetisk
    5. Termisk (värme)
    6. Näring

    Stress komma i många olika skepnader men de påverkar ändå kroppen på samma sätt. Den totala stress kroppen är under är alla de sex olika stresstyperna summerade tillsammans.

    När man tänker på stress som den summerade massan av alla de olika stresstyperna är det lättare att förstå att stressnivån snabbt kan växa sig stor om man inte lever ett välbalanserat liv.

    Stress från dåliga matvanor är något som många lider av. Stora svängningar i blodsockernivåerna är en bidragande orsak till utbrändhet men även stress från diverse intoleranser, miljögifter och infektioner kommer lägga ytterligare stress på kroppen.

    Utmattningssyndrom: symtom på binjureutmattning

    Det finns en mängd olika orsaker till varför problem med utmattningssyndrom och utmattade binjurar uppstår.

    I många fall går det att se tillbaka och finna en specifik händelse eller period i livet som fick stressnivån att bli överväldigande och som var den utlösande faktorn.

    Många lever med kronisk stress. När det sker en väldigt stressfull situation, till exempel när en närstående går bort, man råkar ut för någon typ av olycka eller svår sjukdom så kan det lägga så stor stress på kroppen att utbrända binjurar blir ett faktum.

    På Dr. Wilson’s, författaren av boken Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome, hemsida går det att svara på ett frågeformulär för att avgöra om man lider av utmattade binjurar och vilken grad av utbrändhet man lider av. Utmattade binjurar delas in i 3 olika nivåer som sträcker sig från mild till svår binjureutmattning.

    Du kan göra testet för utmattade binjurar här: https://adrenalfatigue.org/burnout-questionnaire/. Testet är på engelska, än har jag inte hittat något bra test på svenska.

    Återhämta dig från utmattningssyndrom

    Först och främst gäller det att försöka varva ner och ge kroppen tid att återhämta sig. Att försöka hålla samma tempo som innan kommer bara göra återhämtningsprocessen längre.

    Sömn är kritiskt för att återhämta sig från problem med utbrändhet

    Sömn är kroppens mest återhämtande och läkande tillstånd. Under tiden vi sover utförs både fysisk reparation av muskler och organ men även psykisk reparation så som placering av minnen.

    Längre perioder av stress är någonting som kroppen inte är anpassad för vilket är anledningen till varför så många tillslut når gränsen och blir utbrända.

    Köp oraffinerat havssalt här

    Här kan du läsa mer om skillnaden på bordssalt och oraffinerat havssalt.

    Hitta balansen

    För att inte bli utbränd och lida av utmattningssyndrom är det viktigt att balansera sitt liv och tänka på att det inte hela tiden går att göra av med energi utan att stanna upp en stund, låta kroppen återhämta sig och samla på energi. Nu pratar jag inte bara om energi från mat utan även om din livskraft, din inre glöd.

    Tillräckligt med energi från mat får de flesta för att kunna driva kroppens muskler och interna system men att låta huvudet och sinnena samla energi är någonting som ofta glöms bort. Våra sinnen är ständigt stimulerade eftersom vi är omgivna av tv, datorer och telefoner hela dagarna vilket gör att vår hjärna inte får chansen att vila.

    Ett bra steg i att låta våra sinnen slappna av är att koppla ner från elektroniska apparater och istället göra något så enkelt som att läsa en bok, meditera eller ta en promenad.

    Rekommenderade kosttillskott vid utmattningssyndrom

    • Zink – Zink bidrar till produktionen av flera vitala hormoner, däribland sköldkörtelhormon och används för att lugna binjurarna.
    • Magnesium – innehåller 375 mg magnesium per tablett. Magnesium hjälper till med energiomsättning, brist på detta kan orsaka utmattning och nedstämdhet. Börja med 1 kapsel/dag.
    • B-vitaminkomplex – högdoserat tillskott av B-vitaminer som innehåller bl.a. B5, B6, B12 som hjälper till att motverka trötthet och ingår i celldelningsprocessen.
    • C-vitamin – tillskott som innehåller C-vitamin tillsammans med bioflavonoider. Kraftfull antioxidant som bl.a. är direkt involverad i produktionen av kortisol. Börja med 1000 mg/dag.
    • Holistic StressBalans -Innehåller adaptogena örter som kan hjälpa vid stress.

    Min historia med utmattningssyndrom

    Här kan du läsa mer om hur jag använder mig av stresshantering för att inte hamna tillbaka i utbrändhet där jag en gång redan varit trots att jag inte är särskilt gammal, född -89.

    För mycket jobb, hård träning, ohanterad känslomässig stress, för lite återhämtning och tid till att slappna av är en säker väg till utbrändhet och då spelar ålder ingen roll. Vi kan alla bli utbrända om vi inte tar hand om oss själva och det är inget roligt ställe att vara på.

    De punkter som visade sig vara mest till hjälp för min egen återhämtning var att få mer sömn och komma bort från de saker som stressade mig. Att ta itu med den känslomässiga stressen var det absolut jobbigaste men samtidigt också det som gjorde störst positiv skillnad.

    Vid den tidpunkten led jag av svåra sömnproblem vilket inte gjorde det så lätt att få in tillräckligt med sömn. Att släcka ner lampor, stänga av dator och tv, inte träna efter kl 15 och ägna tid åt meditation hjälpte mig att varva ner. Sakta men säkert blev det bättre. Det tog flera månader innan det började bli bra och jag kände att energin började återvända igen men man blir aldrig riktigt densamma igen. Jag är mycket känsligare för sena kvällar och känner att jag behöver ha tid till lugn och ro regelbundet.

    Det jag lärt mig från denna händelse är att inte ta på mig mer än att jag kan balansera jobb och privatliv. Jag ser nu även till att planera in tid för återhämtning och ägnar mig åt någon form av nedvarvningsövning varje kväll. Stretching har visat sig vara något som fungerar väldigt bra som nedvarvning för mig. Men det viktigaste av allt för min del är att ta tag i den känslomässiga stressen och våga visa känslor och inte försöka hålla allt inom mig.


    PS. Gilla Hälsa som livsstil på Facebook  och Instagram och glöm inte bort att anmäla dig till vårt nyhetsbrev.


    Resurser

    1. Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome – James L. Wilson
    2. Utmattninssyndrom-intervju – Dr. Dan Kalish
    3. Balanced bites #15 – Diane Sanfilippo
    4. Adrenal gland hormon secreation – University of Maryland Medical Center
    5. Konsten att äta, träna och må bra! – Paul Chek
    Stress