Anslut dig till vårt nyhetsbrev

Det är helt gratis, bara fyll i din epostadress och tryck skicka.
  • Visste du att? – Pronation vs Supination

    Denna artikel kan innehålla annonslänkar

    Pronation är en term man brukar höra när man ska köpa nya löparskor och får fötterna undersökta.

    Men vad är pronation och varför är det ett problem?

    Pronation betyder att kroppen (t.ex. armar, ben, axlar osv) roteras in mot fosterställningspositionen.
    En ihopkrupen hållning är en pronation. Motsatsen till pronation är supination. Supination är en rotering utåt, till exempel när skulderbladen dras ihop i ryggen eller när underarmen roteras så att handflatan hamnar uppåt.

    När proportionerna mellan pronation och supination hamnar i oblans tyder detta på en muskelobalans som behöver rättas till för att undvika skador.

    För att motverka pronation krävs det specifika övningar för att stärka de muskler som står för supination och tvärtom. Ett klassiskt exempel på pronation är det ihopkrupna bröstet som man kan se på gymmet dagligen, här behöver man t.ex. träna upp de muskler i ryggen som står för supination.

    Vid ett arbete där proportionerna mellan tryckande och dragande rörelser är ur balans är det lätt att överkroppen hamnar i ett läge som framkallar pronation. Yrken där man sitter mycket vid datorn är risken för pronation i överkroppen stor om man inte balanserar detta med övningar som tränar supinationen.

    En enkel övning för att träna på din supination när du sitter på jobbet är att göra följande:
    – Sitt upp med rak hållning och blicken rakt fram.
    – Sträck ut armarna backom dig.
    – Andas in och tryck samman skuldrorna, håll så länge du kan.
    – Andas ut och låt armarna komma fram till sidan av kroppen och slappna av.
    – Repetera 10 ggr.

    Denna övningen kan du göra flera gånger om dagen.

    Visste du att?

    Lämna en kommentar

    Lämna ett svar