Förra året körde vi vår första Sitt mer på huk-utmaning som var väldigt uppskattad. Utmaningen är väldigt enkel. Under 30 dagar ska du försöka sitta på huk så mycket du kan, gärna minst 15 minuter men gärna längre om du vill. Varför ska man kunna sitta på huk? Att kunna sitta på huk är inte […]
Andning, hållning och prestation är någonting som går hand i hand när det kommer till träning. Andning är inte bara viktigt för livet i sig självt utan även för prestationen under fysisk aktivitet. Effektiv andning kräver god kroppshållning, en upprätt hållning där mage och bröstkorg fritt har utrymme att expandera utan överdriven muskelansträngning. Felaktiga träningsprogram, som […]
Att kunna sitta på huk har väldigt många praktiska tillämpningar i vardagen. Benböj, vilket inkluderar huksittande, är ett grundläggande rörelsemönster som dagligen används för att utföra olika uppgifter. När vi sätter oss ner på en stol använder vi oss av en begränsad del av rörelsemönstret benböj men det är sällan ett djupt benböj används utanför träningslokalen. Huksittande […]
Den mänskliga kroppen kan i huvudsak utföra 7 olika rörelsemönster, de inkluderar 1. böjning, 2. vridning, 3. tryck, 4. drag, 5. utfall, 6. gång och 7. knäböj. Varje dag använder vi oss av samtliga rörelsemönster, det räcker nästan att vi bara går upp ur sängen så har vi använt merparten. Det finns dock ett rörelsemönster […]
Det finns två olika typer av fysisk aktivitet, den ena har som mål att spendera energi vilket är det som i vardagligt tal brukar kallas för träning. Den andra typen av fysisk aktivitet är raka motsatsen och har som mål att ge utövaren mer energi och ökat lugn. Det är viktigt att lyssna på sin […]
Känna sanden mellan tårna när man går på stranden eller känna gräset kittla lite under fötterna är för mig en härlig känsla, en känsla av frihet. Jag har alltid tyckt om att gå barfota men det kan vara minst lika jobbigt som det kan vara en skön känsla. Att gå barfota på en stenig grusväg […]
Dagens inlägg kommer handla om kroppshållning och några vanliga problem personer har med sin hållning. Normal hållning För att kontrollera hållning brukar man utgå från ankelns position. Genom att dra en linje från ankeln rakt uppåt, vertikalt från golvet bör linjen skära centralt genom knät, höften, axeln och örat. Normal hållning innebär att det är balans […]
Begreppet core innefattar muskeln transversus abdominis men även bål, ländrygg, höft och skuldror. En anledning till varför det är viktigt att träna sin core är för att dessa muskler är högst involverade i kroppens förmåga att stabilisera sig själv. God stabilisering är nödvändigt för en god upprätt hållning men också för att undvika skador. Eftersom en […]