Anslut dig till vårt nyhetsbrev

Det är helt gratis, bara fyll i din epostadress och tryck skicka.
  • Livskvalitet – vad är det för dig?

    Livskvalitet, vad är det egentligen? Det finns ingen riktig definition av begreppet utan livskvalitet kan vara många saker. Ordets betydelse blir egentligen det du väljer att det ska vara, för det som är livskvalitet för dig behöver inte vara det för någon annan. Ordet används dock oftast i samband med hälsa och välmående.

    livskvalitet

    Synen på min nuvarande situation

    Livskvalitet syftar till att leva livet på dina villkor, att helt enkelt må bra och vara glad och tacksam för det liv du lever.

    Om du hela tiden går och längtar efter att någonting nytt ska hända men har svårt att vara i nuet är det ett tydligt tecken på att du inte är helt nöjd över din situation.

    Vaknar du på morgonen redo att ta dig an dagen och alla dess utmaningar med ett glatt humör? Eller dras du med ångest inför den stundande arbetsdagen och bara väntar på att den ska ta slut?

    Att längta efter något nytt och någonting bättre är inte negativt. Det kan snarare vara en bra motivator till att fortsätta utvecklas som människa genom att hitta nya saker som väcker ens intresse och nya mål att sträva mot.

    Ständig längtan, bort från den verklighet som du lever i just nu, kan däremot göra att du går miste om de möjligheter och fina stunder som finns här och nu. Du är chef över din egen situation och är den som är ansvarig för din livskvalitet. Längtan behöver övergå till handling.

    Hur vet jag vad som är livskvalitet för mig?

    Spendera tid i stillhet utan saker runt omkring som stör, lugn och ro, kan ge dig alla de svar du söker efter. Det är viktigt att du är ärlig mot dig själv i dina svar. Försök att blockera ut tankar och åsikter som andra har placerat i ditt undermedvetna och följ ditt hjärta.

    Hur svarar du på följande 4 frågor?

    • Vad gör mig glad? I vilka situationer känner du dig genuint glad och lycklig?
    • Vad tycker jag om att göra? Om du själv får välja, vad tycker du om göra på din lediga tid?
    • Var tycker jag om att vara? Trivs du bäst i stan, i skogen, i sommarstugan, i ett varmt land?
    • Vem eller vilka tycker jag om att göra saker med? Vill du spendera mer tid med familjen, partner, vänner, någon i släkten du inte träffat på länge?

    När du har svaren på ovanstående frågor har du även svaret på den viktigaste frågan. Vad i livet är viktigt för mig? Svaret på den frågan kan du utläsa genom att slå samman svaren från de 4 tidigare frågorna.

    När du vet vad som är viktigt för dig behöver du se till att regelbundet underhålla de punkterna. Är det viktigt för dig att spendera tid med dina barn, se då till att göra det. Är det viktigt för dig att komma ut i skogen, så då till att göra det. Är det viktigt för dig att träffa dina vänner regelbundet, se då till att göra det och så vidare. Det är alla de här sakerna, som du själv tycker om att göra och som är viktiga för dig, som ger livskvalitet.

    En lång historia kort, om brist på livskvalitet

    Jag brukade sträva efter att bli framgångsrik, tjäna mycket pengar, köpa dyra saker, bo fint och ha ett tryggt och välbetalt jobb. Det låter inte så dåligt. Men trist för mig var att detta inte alls var i linje med mina inre värderingar. Varken pengarna, prylarna, det välavlönade jobbet eller den fina lägenheten bidrog till min livskvalitet.

    Jag kan inte exakt sätta fingret på var den här jakten på pengar och status kom ifrån. Det var egentligen inte alls den personen jag var och är. Jag gillar naturen, vandra, sova i tält, vara utomhus i alla väder och bryr mig egentligen inte alls om varken prylar eller status. Men det är lätt att fasta i de värderingar, åsikter och tankar som andra personer, men även samhället, lägger på en. Jag gillar inte konsumtionssamhället men ändå var jag en stor del av det.

    Men efter att ha blivit sann mot mig själv, funderat ut och blivit tydlig med vad som är viktigt i mitt liv har jag funnit det som ger mig livskvalitet.

    Jag vill ha vara omgiven av vacker natur, vara chef över min egen tid och mitt arbete så att jag kan spendera mer tid med de personer jag bryr mig som mest om.

    Så därför har jag, tillsammans med min sambo Rebecca, nu lämnat den dyra lägenheten och arbetet i stan för ett litet hus på landet där vi båda kan följa våra drömmar. Nu har jag gott om tid att ägna åt projekt jag tycker är spännande och kan spendera mycket tid i naturen. Det för mig är livskvalitet. Här kan du läsa denna historia i sin helhet.

    hemma

    Avslutande ord

    När dina prioriteringar hamnar ur balans i förhållande till dina värderingar, de saker som är viktiga för dig, det är då du löper risk för brist på livskvalitet. Brist på livskvalitet föder längtan. Längtan efter någonting bättre, någonting jag hellre vill göra eller uppleva istället för att vara här just nu.

    Men ditt liv är det som händer här just nu. Att hela tiden längta framåt i tiden, utan att låta sig själv vara lycklig här i stunden, är det samma som att längta livet ur sig.

    Vi får bara en viss mängd tid här på jorden. Använd tiden till att göra sådant som får dig att må bra, både kroppsligt och själsligt. Men framför allt gör dig lycklig, det är livskvalitet!


    PS. Gilla Hälsa som livsstil på Facebook Instagram eller Twitter och glöm inte bort att anmäla dig till vårt nyhetsbrev.



    Gurkmeja – 5 anledningar varför det är bra för din hälsa

    Gurkmeja tillhör familjen ingefärsväxter och är hyllad för sina goda hälsoegenskaper. Den har en nästan 4000 år lång historia av medicinsk användning främst i sydöstra Asien inom Unani och Ayurvedisk läkekonst. Bland annat är gurkmeja bra för att dämpa inflammation, förbättra matsmältning och lindra hudbesvär enligt Ayurvediska lära men fördelarna sträcker sig längre än så. Det finns gott om vetenskapliga studier som kan bekräfta många av hälsoegenskaperna hos denna kraftfulla och nyttiga krydda.

    gurkmeja-nyttigt

    Vad är gurkmeja?

    Gurkmeja är medlem i familjen ingefärsväxter och är en inhemsk växt i länder i södra Asien. Den växer bäst i tropiskt klimat och kräver mellan 20-30 °C och mycket regn för att trivas. Det är en populär krydda som odlas för både kulinariska och medicinska ändamål.

    Den primära del av plantan som används är den del som kallas för jordstam eller rhizom. Jordstammen är den del av plantan som växer under jorden precis som ingefära och jordärtsskocka.

    Kryddan gurkmeja som köps i pulverform i matbutiken produceras genom att koka jordstammen och sedan låta den torka. Jordstammen mals sedan ner och paketeras.

    Kurkumin, ett mirakelämne

    Det som kännetecknar gurkmeja är den mörkgula färgen som kommer från ämnet kurkumin. Från gurkmeja utvinns kurkumin som sedan används bland annat till att ge färg åt textilier, papper, trä och vissa livsmedelsprodukter (E100).

    Kurkumin är också det ämne som tillskrivs många av gurkmejans hälsoegenskaper.

    Det har kraftfulla anti-inflammatoriska effekter som kan skydda mot vissa former av cancer. Dock har kurkumin ytterliggare egenskaper som motverkar cancer som är oberoende av de anti-inflammatoriska egenskaperna och är därför ett ämne som det forskas mycket på för att förebygga och behandla olika typer cancer. [1]

    Andra områden där kurkumin också har påvisad effekt är att lindra den kognitiva nedgång som är associerad med åldrande, reducera plack i artärerna och reducera risk för diabetes. [2]

    Kurkumin låter verkligen som ett riktigt mirakelämne, det finns dock en viktig sak att känna till.

    Endast en låg andel av den mängd kurkumin som konsumeras kan tas omhand av kroppen.

    Att enbart inta kurkumin i form av kosttillskott har begränsad effekt då upptaget endast är ett fåtal procent av den mängd som konsumeras.

    Gurkmeja i sin hela form ger ett bättre upptag på hela 6,9 gånger så mycket jämfört med ren kurkumin. [3] Men genom att kombinera gurkmeja med svartpeppar kan du öka upptaget av kurkumin med hela 2000%. Det aktiva ämnet piperin i svartpeppar fungerar i synergi med kurkumin och förbättrar upptaget. [4]

    Gurkmejans användning inom Ayurveda

    Gurkmeja har ett historiskt användningsområde inom Ayurvedisk läkekonst som sträcker sig 4000 år tillbaka i tiden. Inom Ayurveda tillskrivs växten flera medicinska egenskaper och används för att behandla en rad olika åkommor. [5]

    Några av egenskaperna och behandlingsområden kan du läsa om nedan.

    • Stärka den övergripande energin i kroppen
    • Lindra gaser
    • Avmaskning, rensa ut parasiter
    • Förbättra matsmältningen
    • Reglera menstruation
    • Lösa upp gallstenar
    • Lindra artrit
    • Behandling av luftvägsbesvär (astma och allergier)
    • Lindra förkylningsymtom
    • Behandling av leversjukdomar
    • Minska svullnader
    • Behandling av reumatism

    Flera länder i södra Asien använder gurkmeja för att minska tillväxten av bakterier vid behandling av skärsår, brännskador och blåmärken.

    Gurkmeja kan användas som ett antiinflammatorisk medel och som kur mot magbesvär associerade med IBS och andra matsmältningsåkommor. Dess renande effekt kan också hjälpa till att rensa ut parasiter och andra bakterier som kan störa matsmältningen och ge otrevliga magbesvär.

    Genom att använda kryddan i mat kan matsmältningen förbättras och minska gasbildning och svullnad. Det stimulerar också produktion och utsöndring av galla vilket gör att kroppen lättare kan bryta ner fett.

    Förutom att användas som krydda i mat kan gurkmeja kan också intas i form av guldmjölk. Gurkmeja kokas då samman till en pasta som sedan blandas med mjölk eller vatten som sedan dricks.

    Därför är gurkmeja nyttigt!

    Det finns många vetenskapliga studier som tittar närmare på de påstådda hälsoegenskaperna hos gurkmeja och närmare bestämt ämnet kurkumin. Att gurkmeja är bra för din hälsa råder det inga tvivel om och det finns gott om studier som bekräftar detta. Gurkmeja är nyttigt för kroppen på flera olika sätt, nedan kan du läsa om 5 olika saker som gurkmeja är bra för.

    gurkmeja

    1. Har goda antiinflammatoriska egenskaper

    Flertalet studier [6, 7, 8, 9, 10] visar på goda antiinflammatoriska egenskaper hos ämnet kurkumin som finns i gurkmeja. Genom att inta gurkmeja regelbundet kan det hjälpa till att dämpa kronsik inflammation och därmed också förebygga vissa typer av cancer.

    gurkmeja-2

    2. Är en kraftfull antioxidant

    Oxidativ stress och fria radikaler är det som tros ligga bakom åldrande och många sjukdomstillstånd så som cancer och hjärt/kärlsjukdommar.

    Oxidativ stress innebär att reaktiva syreföreningar orsakar skada på egna celler och organ. Det är dock ett naturligt tillstånd i alla syrekrävande organismer och balanseras av kroppens produktion av antioxidanter. Dock kan ökad oxidativ stress innebära skada och nedsatt funktion i olika delar av kroppen.

    Gurkmeja, och främst kurkumin, är en kraftfull antioxidant som kan motverka bildandet av fria radikaler och därmed minska den oxidativa stressen. [11]

    En ytterligare fördel med gurkmeja är att det stimulerar kroppen att själv producera mer antioxidanter vilket är mer effektivt än att få i sig antioxidanter via mat. [12, 13]

    gurkmeja-bra

    3. Kan förebygga och motverka Alzheimerz

    En växande mängd bevis tyder på att oxidativ stress, fria radikaler, uppbyggnad av amyloid plack och onormala inflammatoriska reaktioner kan bidrar till uppkomsten av Alzheimers sjukdom.

    Kurkumin är som känt anti-inflamatoriskt men även en stark antioxidant som motverkar oxidativ stress. [14]

    Oxidativ stress orsakar nedbrytning av neuroner i hjärna vilket är en potentiell orsak bakom Alzheimerz men också andra neurologiska sjukdomar så som Parkinsons. Kurkumin har visat sig bromsa nedbrytning av neuroner och patienter som intagit det har visat sig få bättre övergripande minne. [15]

    I en studie fann forskarna att kurkumin också kan hjälpa immunförsvaret genom att stärka makrofagerna att rensa ut uppbygd amyloid plack i hjärnan som är associerad med Alzheimers sjukdom. [16]

    gurkmeja-nyttigt

    4. Kan förebygga och motverka cancer

    Det finns flera studier som tittar närmare på gurkmeja och kurkumin som ett potentiellt verktyg för att förebygga och motverka cancer. Förutom de anti-inflammatoriska egenskaperna som kan hjälpa till att förebygga cancer har gurkmeja flera andra hämmande egenskap.

    Det har visat sig att tillskott av kurkumin kan ha effekt mot flera olika typer av cancer genom att påverka signalvägarna hos flera celler. Det finns vissa bevis som pekar på att tillskott kan förhindra uppkomsten och hämma tillväxten av tumörer och metastaser. [17, 18]

    Kurkumin kan hämma tillväxten av cancer genom att nedreglera blodflödet till tumören och förhindra uppkomsten av nya blodkärl till tumören, så kallad angiogenes. Det kan också motverka cancer genom urskilja cancerceller och signalera dessa att självdö genom så kallad, apoptos, programmerad celldöd. [19]

    gurkmeja-artrit

    5. Kan hjälpa mot artrit

    Det finns flera olika typer av artrit men de flesta involverar någon form av inflammation i lederna. Eftersom kurkumin är bra på att dämpa inflammation är det logiskt att det även kan hjälpa mot artrit. Detta bekräftas också av ett antal olika studier.

    I en studie av personer med rematuoid artrit visade det sig att kurkumin var betydligt mer effektivt på att lindra symtomen än en anti-inflammatorisk medicin. [20] Även andra studier har tittat närmare på om kurkumin kan användas för att lindra symtom kopplade till artrit och har funnit positiva resultat. [21]

    Intag och dosering

    För att få ut så mycket som möjligt av effekterna hos gurkmeja och maximera upptaget av ämnet kurkumin bör gurkmeja intas tillsammans med ämnet piperin som finns i peppar. Genom att kombinera dessa två ämnen kan upptaget förbättras med 2000% och därmed också de medföljande hälsoegenskaperna. [22]

    Kurkumin är fettlösligt. Eftersom gurkmeja innehåller eterisk olja så hjälper det till med upptaget men om du intar kurkumin i form av kosttillskott behöver du tillsätta någon form av fett.

    Dosering

    Det finns ingen specifik dos som rekommenderas. De flesta studier har gjorts på kurkumin där det använts mellan 1-6 gram per dag men det går bra att ta större doser än så utan biverkningar. Kliniska studier indikerade ingen dosbegränsande toxicitet vid doser upp till 10 gram per dag. [23]

    Eftersom gurkmeja endast innehåller cirka 3% krävs det stora mängder för att komma upp i 1 gram kurkumin. [24]

    Det krävs närmare bestämt 33 gram gurkmeja.  En studie visade på positiva effekter på lever och blodtryck vid intag av 1,5 gram gurkmeja per dag. [25]

    Avslutande ord

    Gurkmeja är verkligen en kraftfull krydda, inte bara smakmässigt men speciellt för alla de hälsoegenskaperna hos ämnet kurkumin. Om du är ute efter att läka från någonting specifikt och vill komma upp i högre doser av kurkumin får du lättast i dig detta via tillskott eftersom gurkmeja endast innehåller cirka 3 procent kurkumin.

    Vid köp av kurkumin bör du köpa en kapsel som innehåller piperin för att ta del av synergieffekten som förbättrar upptaget med ca 2000%. En kapsel med kurkumin och piperin kan du hitta här.

    Guldmjölk är ett bra sätt att få i sig större doser gurkmeja. Guldmjölk görs genom att först tillaga en gurkmejapasta som sedan blandas ut i vätska.

    Läs: Guldmjölk – en avgiftande och antiinflammatorisk dryck

    Om du vill köpa gurkmeja kan du göra det antingen i pulveriserad form vilket lämpar sig för matlagning eller välja färsk gurkmeja vilket du kan hitta i välsorterade mataffärer. Den färska gurkmejan lämpar sig bäst att mixa ner i smoothie eller köra i råsaftcentrifugen.

    Den pulveriserade gurkmeja vi själva använder kan du se här

    För att ta del av de hälsoegenskaper som gör gurkmeja nyttigt utan att använda kosttillskott bör du regelbundet använda gurkmeja eller en färdig kryddblandning innehållande gurkmeja i matlagning. Ta i lite gurkmeja i din smoothie, på din gröt eller blanda i köttfärssåsen.

    Recept med gurkmeja


    PS. Gilla Hälsa som livsstil på Facebook  och Instagram och glöm inte bort att anmäla dig till vårt nyhetsbrev.



    Kostrelaterat

    Utmaning – Sitt mer på huk!

    Förra året körde vi vår första Sitt mer på huk-utmaning som var väldigt uppskattad. Utmaningen är väldigt enkel. Under 30 dagar ska du försöka sitta på huk så mycket du kan, gärna minst 15 minuter men gärna längre om du vill.

    sittmerpahuk

    Varför ska man kunna sitta på huk?

    Att kunna sitta på huk är inte bara en del av människans naturliga rörelsemönster utan det är även människans naturliga viloposition.

    Relaterat: Läs – Sitt mer på huk.

    Tyvärr behöver man inte använda sig av huksittande så mycket i vardagen längre vilket jag tror är anledningen varför det är många som har svårt att komma ner i en fullt hukad position. I takt med samhällets utveckling så kommer det allt fler ”hjälpmedel” som gör att det helt enkelt inte finns något direkt behov att behöva sitta på huk regelbundet. Men så fort du kommer ut i naturen eller bara ut i trädgården så är det huksittande väldigt bra att kunna.

    I stort sett allt som du behöver göra nära marken, plocka ogräs, fylla på vattenflaskan i en bäck, leka med dina barn, plocka svamp med mera är alla aktiviteter där det underlättar mycket att kunna sitta på huk.

    Att kunna sitta på huk är också viktigt för hur du går på toaletten. Mer om det har vi skrivit här.

    If you don’t use it, you lose it!

    Om du inte regelbundet använder dig av olika rörelser och positioner ökar risken att kommer tappa förmågan att utföra specifika rörelser med tiden. För att råda bot på detta har vi därför skapat en sitt mer på huk-utmaning för att få dig att träna upp förmågan att återigen kunna sitta på huk.

    Behöver du hjälp med ditt huksittande?

    Vi har skrivit ett inlägg med en massa tips och trix som kan hjälpa dig med ditt huksittande. Läs gärna igenom det och testa de olika tipsen. Men om du verkligen vill bli bra på något så är det övning som gäller så antag Sitt på huk-utmaningen nedan.

    Sitt på huk-utmaning: så här går det till!

    Under 30 dagar ska du sitta på huk i minst 15 minuter per dag. I väntan på bussen, på lunchrasten, efter löprundan eller precis när du vill. Det spelar ingen roll var eller när du sätter dig på huk, bara gör det och se till att komma upp i minst 15 minuter per dag men gärna mer om du vill det. Sätt en nedräkningstimer på din telefon sen är det bara att sätta igång.

    • Sitt på huk i minst 15 minuter per dag, antingen uppdelat under dagen eller sammanhängande.
    • Var gärna barfota när du sitter på huk, undvik skor med klack eller mycket dämpning t.ex. löparskor.
    • Huksittande är en viloposition så tänk på att sitta avslappnat.
    • Se till att hela foten är i marken när du sitter på huk. Kommer du inte ner med hela foten kan du lägga ett litet stöd under hälen.

    När kör vi igång?

    Den 1 november dra utmaningen igång och pågår till och med den 30 november.

    Glöm inte bort att utmana din familj och dina vänner så dela gärna den här utmaningen.

    Dela med dig av när du sitter på huk!

    Använd hashtaggen #sittmerpåhuk i sociala medier och lägg upp bilder för att inspirera och motivera andra att genomföra utmaningen. Glöm inte bort att tagga oss så vi inte missar dina bilder, på Facebook och Instagram (@halsasomlivsstil).

    #sittmerpåhuk

    Hämta fler
    Something is wrong. Response takes too long or there is JS error. Press Ctrl+Shift+J or Cmd+Shift+J on a Mac.

    Lycka till allihop!

    Johan & Rebecca


    PS. Gilla Hälsa som livsstil på Facebook Instagram eller Twitter och glöm inte bort att anmäla dig till vårt nyhetsbrev.